間食を食べていたらダイエットできないはウソ！？
神戸・三宮のダイエット専門パーソナルトレーナーの青田竜希です。
間食は絶対ダメ！！
ダイエットに間食はご法度！！
間食をやめるとダイエットに成功した！！
なんてことを良く聞きます。
確かにその方にとっては間食をやめることで、ダイエットが成功したかもしれません。さらには、間食をやめることで太らなくなった。なんてこともあります。
間食でお菓子を食べだしたら止まらない。
夕ご飯を食べられなくなるぐらい、間食をしている。
無意識のうちに口に食べ物を運んでいる。
私の考えですが、間食をやめることでダイエットに成功したのはこのような方ではないでしょうか？
なので、
間食は基本しない。
甘いものは苦手。
しっかり3食食べている。
もちろんこのような方でも太ってしまう場合があります。
なので、一概に間食を否定しなくても良いです。
むしろ私は、間食をオススメします！
だからと言ってなんでも間食をしても良いというのことではありません。
摂るものを工夫すれば、1日5食を食べても太りません。むしろ痩せる場合もあります。
そんな食生活で痩せてみたくないですか？
少し話が飛びすぎたので、一つづつオススメを紹介していきます。
まずオススメの間食！！
ナッツです！
食事をすると血糖値が上がります。
急激に血糖値が上がる食品と緩やかに上がる食品があります。
急激に血糖値を上げてしまうと急激に血糖値が落ちてしまいます。直ぐに満たされるけど、直ぐに空腹がくる。といった感じです。高GI食品と言われ、ご飯とかも含まれます。
緩やかに血糖値を上がると血糖値が下がるのも緩やかです。同じ量を食べても満腹期間が長くなります。低GI食品と言われこれらの食品群を食事の最初に食べると良いです。
そしてナッツは低GI食品とも知られていて、食べても急激に血糖値が上がりません。ナッツなどのような低GI食品を食べても血糖値は緩やかにしか上がらないのです。
さらにナッツは固いのでしっかり噛みますよね？？
その間に満腹中枢も刺激され、少しでも満腹感を味わえます。そして、低GI食品なので長い時間満腹感を維持します。
目安としては、数粒をゆっくり噛みながら食べるといったイメージです。
このようにナッツには、メリットが沢山あります。
しかし、ナッツは油分が多いです。
ナッツ油もあるぐらいですからね！
食べ過ぎには注意です！！
カカオも良いですね！
カカオと聞いてピンっときたきていると思います。そうです！
チョコレートです。
カカオと言ったらチョコレートです。
えっ！？
チョコレートを食べても良いの？
と思われるかもしれませんが、チョコレートのほとんどが砂糖でカカオは極わずかです。
それならブラックチョコレートはいいんじゃないの？
残念ながらブラックチョコレートも7割ぐらいは砂糖です。
ただチョコレートが好きなら食べても良いです。ガマンして理想のカラダを手に入れても嬉しさが少なくなります。
ただチョコレートは良い栄養素はほとんど含まれていません。もし私が本気でダイエットを取り組むのであれば、チョコレートは控えます。
控えた方が良い結果が出るのが分かっているから。とも言えますね！
