体型の持ち味を活かした『美』を追求

 

 

 

ダイエットするときの原理


消費カロリー＞摂取カロリー


要するに、食べているカロリーより運動をして消費しているカロリーを増やすと痩せる。逆だと太る。。。ということでもあります。

かといって、この数値ばかり見ていたら良い！というものでもありません。
そこには、落とし穴があります。カロリーには、もうひとつの側面があるということを頭に入れておくと、カロリーばかり気にする生活から抜け出すことができます。


カロリーは熱をつくりだすエネルギーでもあります。


ある程度なければ、熱を作り出すことができません。
ということは、


カラダが温まらない！！！


もう季節は春になって、日差しは暖かくなってきたのに、一向に温まらないあなたの指先。


きちんとカロリー取れていますか？？？

カロリーを摂らなけらば、痩せる！！そういう想いが強すぎて、低カロリーな食事を続けていませんか？

低カロリーな食事を続けていると、
「カラダが寒い、芯から冷えて、凍えている」
「いつもお腹が空いている」
「食べ物を見ては、『美味しそうだなー。あんなのが食べれたら良いのになー』と思っている」

というようなことにもなってきます。
カラダが冷えていると、縮こまってしまい常にカラダに力が入っている状態になり、凝ってきたり疲れやすくなるだけではなくカラダに様々な良くないことが起こります。

なのできちんと食べることも重要です！


食べて熱量が足りてくると、カラダも温まってきます！！



そして食べるということは、食べたものを内蔵で消化しなければいけません。
内蔵で消化するのにも、『食事誘発性熱産生』といって摂取エネルギーの１０％ほど消費しています。（ちなみにタンパク質だけを食べた場合は、３０％もあり、糖質のみは６％、脂質のみの場合４％ということです。平均すると１０％程度ということです。）

なので、食後にカラダが暖かくなるのはこの『食事誘発性熱産生』によるものです。

しっかりと食べることもダイエットの始まりです！！

 

 

 

糖質制限ダイエットしているならラーメンを辞めろ！

 

 

 

なんて言われたらダイエットする気がなくなりますよね？

 

だって美味しいですもん。

 

確かに、ラーメンは糖質と脂質の塊です。

高カロリーですし、脂肪となりやすい成分が多いです。

 

なのでダイエットしている人からは敬遠されがちです。太りやすい食事の代名詞とも言えるような紹介のされ方をテレビや雑誌で良く見ます。

 

ほとんどが糖質と脂質、その上高カロリー。そこだけをとると、本当にダイエットを決めたあなたは一生ラーメンを食べられないんじゃないか？と不安になったかと思います。

 

必要な栄養素がとれません。

その上ラーメン一杯のカロリーはというと、500kcalとか600kcalほどです。トッピングをすれば、800kcalとかものによれば1000kcal近くにもなります。

 

本当に欲しい栄養素ではないのに、カロリーが高いのは痛いところです。

でもラーメンを食べるのって、毎食でもなければ毎日でもないと思います。そういう方は別ですが、週1回とか月1回程度であれば無理して我慢する必要はないと思います。

 

 

 

そこを気をつけるより、他の食事で気をつけるべきだと考えます。

 

 

 

要するに週1回程度ラーメンを食べるぐらいまで気にしなくても良いということです。

 

それはチョコレートでも同じこと。

 

チョコレートを1枚食べたからといって、気にするほどナーバスにならなくても良いんです。

 

 

その程度ではさほど変わりません。

 

 

もちろん、そこまで厳しく毎食指示通りにして下さい！というトレーナーもおられます。

 

そういうところで極限まで追い込みたいのなら、そちらにいっていただくことをオススメします。

 

 

私がそこまで厳しくしなくても良い。というのは、そのラーメン一杯やチョコレート1枚でそんなに変わるものではないから。という理由以外にそこまで厳しく、我慢や制限などをしているとあなたはどうなりますか？

 

 

私はストレスが溜まります。

 

 

間違いなく。

 

 

そのような生活は続けられません。

 

 

ということは、

 

 

ダイエット失敗します。

 

 

 

 

例えば、3か月先の結婚式の時だけ痩せていれば良い。終わったらもう一生ダイエットはしないというのであれば、極限まで追い込んだら良いと思いますし、追い込むべきです。

 

 

でもカラダ作りってそんなものではないですよね？

 

 

一生あなたは、あなたのカラダと生活しなければいけません。

 

無理なダイエットで今は良いかもしれません。でもその先の何年後かを見てみると、、、。

 

ということになってしまいます。

 

 

そうならない為には？

 

というのを考えて行動してみてください！

 

 

ダイエットをイベントとして考えているなら成功はしません。

 

 

いつまでに○kg痩せる！

そこまでダイエットを頑張る！

 

 

 

もちろん、「いつまでに」という目標がより具体的かつ明確であれば問題ありません。

 

例えば、3月末までに4kg痩せる。

なぜ3kgでも5kgでもなく、4kgなのか。

4kg痩せて何をしたいのか。

どういう体型になりたいのか。そもそもその体型には4kg痩せるとなれるのか。

 

 

など具体的に目標を立て、ダイエットが成功した時のイメージを鮮明にできていれば良いのですが、陥りやすいのが「4kg痩せる！」だけで終わってしまっているパターンです。

 

この場合間違いなくリバウンドします。

 

ダイエットをイベントにしている典型的な例です。

 

短期的で単発なダイエットは間違いなくリバウンドします。

 

このブログを読んでくれているあなたには、リバウンドして欲しくありません。縁があって読んでいただいているので。

 

リバウンドしない為には、ダイエットを習慣にしないといけません。

 

健康的なカラダ作りが、1週間や2週間でできるものではありません。

確実にカラダを変えていくなら、3か月は続けていかないといけません。だからといって3か月で終わりというわけではありません。

 

 

あなたの今のカラダはあなたの今までの習慣によってできたカラダであり、これから習慣を変えることでカラダは変わります。

 

 

要するに、ダイエットは一生続くのです。

 

 

ダイエット＝習慣なので。。

 

 

『美』を追求するとキリがありません。

 

それを単発のイベントみたいにすぐやめてしまったり、リバウンドを繰り返していたらどれだけあなたのカラダに負担がかかっているのか。

 

あなたが思っている以上に、リバウンドなど体重の激しい増減はあなたのカラダに大きく負担をかけています。

 

 

いつまでに痩せたい！

 

 

その気持ちやモチベーションは大切だとは思います。

 

だからと言って、極端な食事制限や過度なストレスを与えるようなダイエットをすると、今は良いかもしれません。

 

 

ですが長い目で見ると間違いなく、痩せにくいカラダを作ってしまっています。

 

 

今まで以上にキレイになりたい！

 

年を重ねてもキレイであり続けたい！

 

 

本気であれば年齢は関係ありません。

 

イキイキ、キラキラ輝く人生をあり続けるには、ダイエットはイベントではなく習慣です。

 

 

その為には、何をすれば良いか？

 

 

一人で考えるのは時間のムダです。

何か行動すれば、結果はついてきます。

 

行動しなければ、何も変わりません。

 

 

何もしなくても1年で2.5kg痩せる方法。

 

 

あります！

 

 

ウソではありません。

 

 

 

そもそも太る原因というのは、

 

食べ過ぎ

お菓子大好き

揚げ物大好き

ドロッとした料理が好き

濃い味付けが好き

気がついたら食べている

 

などが思い当たる方がいると思います。

 

もちろん食事が太るのに大きな原因になっているのには間違いありません。

 

さらには、

 

生活習慣も大切なポイントです。

もしあなたが、今少し太って55kgをキープしているのならそれは、

 

55kgになる為の生活習慣であり

55kgをキープする為の生活習慣であるということです。

 

48kgにしたければ48kgになる為の生活習慣にしなければいけません。

 

 

もしあなたが55kgをキープしている生活習慣をしているのならば、1年後には確実に2.5kg痩せることができます。

 

1年後に2.5kgだと少し遅すぎる。。。

 

もちろんそれ以上減らすことも可能です！

 

 

あなたはダイエットというと何をすることを想像しますか？

 

 

きつい食事制限をする？

お菓子を食べない。

糖質制限。

お酒も飲まない。

野菜ばっかり食べる。

甘いものも食べない。

毎日毎日の有酸素運動をする？

1日5kmのランニング。

もしくはウォーキング。

1時間のスイミング。

スポーツクラブのスタジオに入る。

 

 

あなたはどんなダイエットを想像しましたか？

 

 

もしあなたが上に書いたようなダイエットを想像したのであれば、そのダイエットはしなくても良いです。

 

 

しなくても痩せる方法があります。

 

 

しかも今まで通りの生活をしていてもです！

 

 

 

その方法は、？？？

 

 

 

 

今のあなたより筋肉を1kg増やすだけで良いのです。

 

 

そうすると何もしなくても痩せ続けることができます。

 

 

仮に2kg筋肉を増やせば1年で5kg減らすことができます。

 

 

しかもこの方法の良いところは、その筋肉を増やした分をキープしていればリバウンドはしないのです。

 

今まで通りの好きなものを食べて、好きなものを飲んで痩せる。しかもリバウンドをしない。

 

 

 

頑張るのは週に1回1時間で良いんです！

 

 

 

一人では頑張れない。

もうリバウンドはしたくない。

絶対に痩せたい。

 

そして、痩せて

 

あの服を着たい。

ご家族やご友人を見返したい。

むかし着ていた服をまたキレイに着れるようになりたい。

 

 

そうは思っているけど、、、

 

 

一人で悩むのは終わりにしませんか？？

 

 

あなたの理想とするカラダに導きます！

あなたが本気ならそれ以上の本気で私もサポート致します！

 

 

私はダイエットをしています。

 

 

 

だけど、

 

 

これは良くないと私は考えています。

 

 

例えば、

 

 

ダイエットの為にトレーニングしよう！

 

とか

 

食事制限をしよう！

 

糖質制限をしよう！

 

ファスティングしよう！

 

などあなたも色んなダイエット法を思いつくことだと思います。あっているか間違っているかは別にして、、、

 

効果の出ない方法でこれらのようなダイエット法をしているより、ダイエットを成功した自分が想像できないというのは良くないです。

 

あくまで私の考えです。

 

世の中は想像できるものと想像できないもの。

必ずどちらかで成り立っています。

 

 

 

例えば、レモンを想像しそのレモンを絞って飲んでみてください。

 

ツバが溢れてきました？

 

次にシュールストレミングを想像し食べてみてください。

 

何か起こりました？

 

シュールストレミングを実際に食べたことがある方とかは気持ち悪くなってきたかもしれませんが、何も知らない人は何も起こらなかったはずです。

 

 

シュールストレミングとはテレビとかでは見たことがあるかもしれませんが、世界一臭い食べ物と言われています。ニシンを塩漬けした缶詰めです。

 

 

自分のカラダに変換するのが難しい例えになってしまいましたが、ダイエットをしてレモンの果汁を飲んで想像をしてツバが溢れてくるような状態になっているとあなたがダイエットが成功するのも近いです。

 

要するに、理想のカラダの人はこういう時はこうするだろうなー！

とかどれか選ばないといけない状況になった時に、理想のカラダの人だったらという考えを習慣にしていくということです。

 

 

このようにあなたが理想のカラダを手に入れた状態をありありと想像できていないとダイエットは成功しません。

 

食事がどう？トレーニングがどう？

 

そのような次元ではないのです！！

 

 

そもそもですが、ダイエットをしてダイエットが成功したイメージが持てない。というのは、あなたが理想とするカラダをイメージできていない。もしくはダイエットをしている目的を持っていない。

 

 

という風に思います。

 

 

あなたがダイエットしているのは、ダイエットが目的ではないはずです。

ダイエットをして、旦那様からキレイになったね！とかご家族やご友人を見返したい！若々しく元気でいたい！

 

こういうような目的があるからダイエットをしているのです。

 

その目的が明確なのであれば頑張れますよね？

 

今日は半年ぶりくらい？にお会いした方がいます。

 

 

劇的に痩せていました。

 

 

最初は誰だか分からないぐらいで本当にビックリしました。でも痩せて変わったのはカラダだけではありませんでした。

 

 

表情が変わり

 

髪型にも一層気をつけるようになり

 

服装も更に気をつけるようになり

 

 

実際に自分のカラダが変わり、変化を実感し性格も変わっていくのはお客様だけでなくても見るのは非常に嬉しいです。

 

 

ただひとつ、「もったいないなー」と思うことがあります。

 

 

それは、その方が我流でダイエットに励みやっとそこまでたどり着いたということです。

それまでに沢山の失敗を積み重ねてきたそうです。

 

たどり着いたのが、ストイックな食事制限。

 

その方のストイックさには正直驚きました。

大好きだった揚げ物もやコーラなどの炭酸も炭酸水を飲むようになり、鶏肉も皮が付いているか気にして皮を外して食べる、など少しの食事時間でしたが相当勉強して取り入れているようでした。

 

好きなものを食べるのは、チートデイだけだそうです。

※チートデイとは、週に1回ぐらいの頻度で減量中に好きなものを好きなだけ食べると決めた日のことを言います。

 

本当に良く勉強して、それを実行してダイエットに取り組まれていました。

 

そこまで到達するまでに、失敗に終わったダイエット法やダイエットサプリメント、ダイエット食品などに注ぎ込んだお金。失敗したダイエットに取り組んだ時間。

 

もったいないですよねー。

 

あなたにはもっと時間とお金を大切にしていただきたいのです。

 

ではどうすれば良いのでしょうか。

 

私だったら、パーソナルトレーナーをつけてダイエットに取り組みます。

 

もちろんパーソナルトレーナーをつけることで、お金はかかります。しかしなにより大切な時間を大切にすることができます。

 

なぜかというと、パーソナルトレーナーという専門家にお願いするとダイエットに失敗しません。

 

最短距離であなたが理想とするカラダを手に入れることができます。

 

でもパーソナルトレーナーの選び方が分からない。という方もいらっしゃいます。

 

私が考えるパーソナルトレーナーの選び方は、

パーソナルトレーナーと言ってもそれぞれ得意分野があります。

 

痛み改善が得意な人、姿勢改善が得意な人。

 

私のようにダイエットを専門としているパーソナルトレーナーもいます。

 

 

あくまで私の考えですが、私がもしダイエットするならお金と時間有り余っている方以外はパーソナルトレーナーをつけます。

 

 

 

 

8時間ダイエット！

 

 

 

 

なにそれ？

ってなりました。

 

 

ダイエット法が次から次へと出てくるので、ブームを追っかけながらダイエットしている人は大変だろうなー。

 

 

と思います。

 

 

不変のものがあるのに。。。

しかも確実に結果が出る。

 

 

 

結局そこにたどり着くんだろうけど、そのブームを追っかけながらダイエットして失敗を繰り返してやっと気づく。

 

 

とっても時間がかかり、時間の無駄だと感じます。

 

 

ブームばかり追っかけていると、お金も余計にかかります。

 

器具を買ったり、サプリメントを買ったり、健康食品を買ったり。無駄だったなぁ。って気づく時があります。

 

 

それでもブームに乗りたい！！

時間もお金も有り余っている！！

 

 

 

という方以外はパーソナルトレーナーをつけることをオススメします。

 

 

確かにお金はかかるけど、必ず結果が出るのでムダにはならない。私は毎回、結果以外の何か価値になるものも提供するように心がけています。

 

 

しかも最短で結果が出るので、時間の無駄にもならない。

 

 

 

ということです。

 

 

今日はテレビでダイエット番組を放送していたみたいです。私は見ていないので、詳しいことは分かりませんが、めっちゃ痩せていたらしいです。

 

 

 

90日で20kg！！

 

 

 

えっ！？

 

 

 

1か月で6kgちょっと。

 

 

 

いろんな意見があると思います。

なので、ここからは私の意見です。

 

 

3つあります。

 

 

1つ目は、ダイエットに対するイメージです。

実際にテレビを見ていないのでなんとも言えないですが、1か月に6kg痩せるには死に物狂いで頑張らないといけないと思います。

 

なので、この番組を見た方や実際にそのダイエットをされた方にとって

 

ダイエットってこんなに辛いの？

こんなにしんどいことしないと痩せないの？

こんなに我慢しないといけないの？

 

というダイエットに対するマイナスのイメージが、次から次へと湧いてくるでしょう。

 

こんなしんどい思いをしないと痩せないんだったらダイエットをしない！

 

なんて思われたかもしれません。

 

 

しかし、これだけは言わせてください！

 

 

ダイエットはしんどくも辛くもありません。

まずいものも我慢して食べなくても痩せることができます。

もちろんあなたの頑張りが最終的には必要なので、楽という訳でもないですが、、、

 

 

2つ目は誰の為のダイエット？？

製作者側の意図でしかありません。

 

90日で20kgも痩せると間違いなくリバウンドします。何人ダイエットのチャレンジをしていたか知りませんが、全員リバウンドするでしょう。

 

1か月で6kgは痩せすぎです。

 

きちんと栄養をとれていないでしょう。

ダイエットのチャレンジ中枢には、肌も荒れ、髪の毛もパサつき、カラダの不調が次々と現れていたハズです。

 

リバウンドするしカラダの調子が悪くなるし、チャレンジした方のメリットはありません。

 

3つ目は誰がどういう目的でこの情報を発信しているのか。

 

分かれば、誰がどついう意図をもってこの情報を発信しているのか。

 

 

分かれば、ダイエット成功は近くまで来ています。

 

 

私のパーソナルトレーニングは有酸素運動なしのダイエット指導しています！！

 

 

 

 

ダイエットのイメージというと有酸素運動。

有酸素運動というのは、走る、歩く、泳ぐ、自転車に乗る、など軽い負荷で長い時間行う運動のことです。

 

同じ走るでも50mの全力疾走では有酸素運動にはなりません。したがって、長い距離を走れるようなスピードで行うのが有酸素運動です。

 

 

 

その有酸素運動をするのがダイエットの基本！

 

 

 

ダイエット=有酸素運動

 

 

 

ダイエット=走る

 

 

 

ダイエット=毎日2時間走る

 

 

 

ダイエット=週3回10km走る

 

 

 

なんて方もいました。

すごいですよね。1日10km走るというのは。。

 

 

もちろん続ければ結果は出ます。

 

 

なのでダイエット=有酸素運動を必死にする！

 

というのは間違っていないです。

正解です。

 

 

50m走などたくさん運動の種類があります。

同じ時間運動したとして、その中で有酸素運動が一番カロリーを消費します。

 

 

なので、ダイエット=有酸素運動！

 

 

 

というイメージが一人歩きしている印象を私は持っています。

 

 

 

でもご存知ですか？？

 

 

 

3km走ったとしてもおよそ200kcalしか消費しないということを！

 

 

200kcalというのはおにぎり1個分にも満たないです。

※おにぎりの具によります。

 

 

あんなに頑張って3km走ったのにおにぎり1個分のカロリーしか消費していないの？？

 

 

現実はそうなんですよね。

 

 

有酸素運動が一番カロリーを消費するといっても微々たるものなんです。でもそれが毎日コツコツ積み重ねていくと成果も現れるということです。

 

 

でもご存知でしょうか。

何日3km走るのを続けると体脂肪が1kg落ちるかということを。

 

 

正解は36日です。。。

 

 

 

体脂肪1kg減らすのに1か月以上かかってしまうのです。あんなに毎日走ったのに。。。ってなりますよね？

 

 

効果はなくはないですけど、私のパーソナルトレーニングでは有酸素運動はしません。

 

 

しなくても痩せることができます。

 

 

 

なぜ有酸素運動をしないダイエット指導をしているかというと、時間がもったいないからです。

 

毎日毎日コツコツと休まずに走るのは時間の無駄です。

走るのが好きなら走って下さいねー！

 

 

 

こんなにも時間をかけているのに、結果を得るには沢山の時間が必要。

 

 

そうなると忙しい女性にはできません。

だからこそ有酸素運動をしないダイエットが必要なんです。

女性は家事をしている方も多いですし、たくさんしなければいけないことがあります。

 

そんな中毎日2時間も時間を消費している。という時間があるのであればもっと他のことをする時間に使って欲しいのです。

 

 

子どもと遊んだり自分の時間にして欲しい。

 

 

 

だから有酸素運動なしのダイエットが必要なんです。

 

 

 

詳しくはお問い合わせを

 

 

ストレッチで痩せられるの？

 

 

 

YESorNOで答えると、

 

 

 

YESです。

 

 

ストレッチで痩せることができます。

 

 

ストレッチを簡単に説明すると、筋肉を伸ばすという運動です。

固くなった筋肉を伸ばして柔らかくする。というイメージを持っていただいて大丈夫です。

 

柔軟性がアップします。

 

学生の頃の体力測定を思い出しますね！

長距離や短距離、反復横跳びなど沢山の種目をしました。その中の長座体前屈(立位体前屈のところもあります)の成績を上げるのに役立つのがストレッチです。

 

ストレッチは柔軟性が上がるだけではありません。沢山の効果が得られらます。

その中の一つのダイエット効果についてお話ししていきますね。

 

 

 

 

まずは根本的な部分ですが、ヒトは代謝をしています。カロリーを消費しているということです。

 

女性の方でいうと1100kcal〜1200kcalぐらいが基礎代謝量の平均となっています。

普段1日で消費しているカロリーの2/3ぐらいがこの基礎代謝量なので、普通に生活するとおよそ1800kcalほど消費している計算になります。

 

この基礎代謝量を上げれば太りにくいカラダを手に入れることができるのです。

 

 

 

言い換えると、痩せることができます！

 

 

 

上の平均の例だと基礎代謝量が1200kcalで計算しているので1800kcalを1日で消費しているということになります。仮に基礎代謝量が上がり1400kcalになると2100kcalが1日の消費カロリーになります。

 

1日の消費カロリーが2100kcalということは、2100kcal以上摂取すると体脂肪になるということです。1800kcalだと同じようにそれ以上摂取すると。ということになります。

 

 

要するに基礎代謝量が1200kcalの人と1400kcalの人が同じ料理を同じ量食べた時、体脂肪につきやすさが大きく変わってくるのです。

 

 

 

1日の消費カロリーは運動量によって変動するので、沢山動いている人はもっと消費しているということになります。

 

反対に動いてなければ、その1日の消費カロリーも少なくなるということです。

 

 

たまにしか運動しない人は特に、1日1日変動が大きいのでダイエットにはあてにできません。

 

 

 

 

なのでいかにして基礎代謝量を上げるか！

 

 

 

ということがポイントです。

では基礎代謝量を上げるにはどうしたら良いのでしょうか？？

 

まず基礎代謝量というのは、生きる上での最低限度の代謝量です。

呼吸や体温維持、脈拍、など安静にしている状態に行われているものです。自分ではコントロールできない部分です。

 

 

 

 

しかし、変えることができます。

 

 

 

それは、筋肉を鍛えるのです。

筋肉を鍛えると言っても筋肉トレーニングだけではありません。

ストレッチもそうです！

 

筋肉は骨を中心に前後もしくは左右のバランスで成り立っています。

 

長座体前屈を例にあげます。足を伸ばして座った状態から上半身を前に倒していくストレッチで、体力測定でしていた種目です。

 

実際にしていただいたら分かると思いますが、太ももの後ろが伸ばされていますよね？

それとは反対側の太ももの前の筋肉はどうなっていますか？

 

 

良く分からないかもしれませんが、筋肉は縮んでいます。要するに力が入っている状態です。

 

力が入っているということは、太ももの前をトレーニングできているということになります。

 

 

なので、ストレッチで筋肉を鍛えている。筋肉を鍛えると基礎代謝量があがる。

 

 

 

ということは、ダイエット効果がある！！

 

 

結局は筋肉トレーニングも必要ということにも繋がるんですけどね。。。

 

 

 

他にも姿勢改善されたりなどから引き締め効果やダイエット効果もあります。

 

 

 

ほんの一例ですが、ストレッチには柔軟性だけでなくダイエット効果など様々な効果があります。

 

 

苦手やついつい毎日しようと思っていたのを忘れてしまう。。。

お気持ちは良く分かります。

 

 

 

だけど、

やっぱり硬いよりは柔らかい方が良い。