1か月で−3kgは1日15km走るしかない！？
神戸・三宮のダイエット専門パーソナルトレーナーの青田竜希です。
1か月で3kg落とすなら、毎日15km走るしかない。
そう言われました。
ですが、そんなことはありません。むしろ女性でそのような時間あるのでしょうか。子どもを送る準備をする。家族の朝食を作る。送り出しても、掃除や洗濯など。
休むヒマはないと思います。
本当に女性はすごいです。
こんなにも忙しい女性が、毎日15kmを走る？
ムリです！
毎日できたとしても、時間がかかりすぎます。
しかもその毎日のジョギングは、ずっと続けるのでしょうか。痩せたとしても辞めれば間違いなく、元の体型に戻ります。
例えば、15km走るのにどれくらい時間がかかるのでしょうか。
この前も神戸マラソンが開催されていました。
そのような市民マラソンのハーフマラソンの制限時間は、2時間半に設定されているところがおおいです。完走するためには、平均時速8.5kmで走らなければ完走できない計算です。
1kmをおよそ7分ペースです。
15km走るとなると、およそ90分かかります。
そのような時間があるのでしょうか？走るのが好き！この方法でダイエットしたい！
という方は、受けていただかなくても結構です。私のパーソナルトレーニングでは、そのようなしんどい有酸素運動は一切行わないダイエット法です。
これでも毎日90分走ってダイエットする！
というあなたに、もう一つアドバイスがあります。
一般的にジョギングなどの有酸素運動は、カロリーを消費するのに適した運動だと言われています。
そのカロリーを消費するのに適した有酸素運動で、体脂肪1kg落とすのに何分走れば良いのでしょうか。
5km走った後に体重が1kg落ちてたから、30分ぐらい？
でも、そんなに体脂肪は落ちやすくない！って聞いたことがあるからフルマラソンぐらい？
あなたはどう思いますか？
正解は、、、
130kmです！！！
※体重が55kgの方の場合
ハーフマラソンの制限時間内で走れるスピードで走ると、およそ
910分です！
それぐらい走ると、体脂肪が1kg落ちます。
「えっ、でも走った後に体重を計ったらいっつも落ちてるのに本当？」
はい！
本当です！！
走った後に体重が減るのは、水分です。
汗などでカラダから出ていったのでしょう。
毎日15km走ると、10日で1kg落ちている計算になるので1か月で3kgの体脂肪をジョギングで落とすことは可能です。
しかも今までと同じような食生活をしていても落ちる計算です。
なので、今回の最初に仰っていた「1か月にマイナス3kg落とすには、毎日15km走る」というのは正しいです。
でも、私はこんなにも走りたくはありません。
走らなくても痩せる方法を知っているからです。
