魚は必要ですが、魚嫌いでも大丈夫です。
神戸・三宮のダイエット専門パーソナルトレーナー青田竜希です。
油脂に含まれるガンマリノレン酸、アラキドン酸、エイコサペンタエン酸の3種類はカラダに必要な脂肪酸です。
これらは、血糖値やコレステロール値、中性脂肪値、体温、水分量など体内の様々なバランスを調整する物質の原料になるものです。
健康はもちろん、美脚の為にもバランス良く摂ることが重要です。美脚にとっても良いといって、油脂は油脂です。1gあたり9kcalと高カロリーとなっています。取り過ぎには注意してください。
現代の人が一番不足しがちなエイコサペンタエン酸は魚類に多く含まれています。1日に必要な量は、イワシなら2尾、サンマなら1尾、マグロのトロなら50gです。なので、1日1回は魚を食べる習慣が理想です。
魚は毎日食べられない。
魚が苦手。
そういった方は、体内でエイコサペンタエン酸に変わるα-リノレン酸の多い油を摂るのも良いです。
代表的なものは、亜麻仁油です。
ごま油やしそ油などでも良いです。
ただし酸化しやすいので、冷蔵庫で保管し早めに使いましょう。
ありがとうございます。
