食事だけで月に１kg以上痩せた方へー緊急通告ー
スポーツクラブに行くのも、、、毎日走るのは続けられる気がしない。。。
「私は食事だけで痩せてみる！」
1か月に４kg痩せたい！
私は本気だからできる！
意気込みはすごいですが始めるのは待ってください。
痩せるというのは、カラダについている無駄な脂肪を落とす
ということだと思います。
その体脂肪を１kg落とすには７２００kcal必要になります。
食事だけで減らすとなると１日あたり２３０kcal食べる量を
少なくする必要があります。
例をあげてみると
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ご飯だとお茶碗１杯
うどんやそばだと１杯
ラーメンは半分
食パンだと４枚切りの1枚分程度
お肉だと部位にもよりますが１００ｇほど
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これで全て２３０kcalほどです。
体重をキープしている方は、1日でこれぐらいの量を
減らしたら1か月で１kgの体脂肪は減ります。
1日ではなく１食です。
いけそうな気がしますよね？
いけそうだからもっと少なくして、
月に２kg痩せよう！
「私は本気だからいける！」
ではなく、これ以上はキケンなんです！！
増えすぎた体脂肪は疾患のリスクを高めるのは
もちろん、体型を乱す元であるのは間違いありません。
なので、
「一刻も早く落としたい！！」
というお気持ちも分かります。
ただこれ以上は、筋肉も落ちてしまいます。
筋肉だけではなく、骨も減ってしまいます。
筋肉は落としたいという方もいらっしゃったことが
ありますが、リバウンドにつながります。
骨も減ってしまうと女性は特に骨粗鬆症のリスクも
高くなります。
今キレイになれば良い！
ではなくこれからも長くキレイと言ってもらえる
ような選択をできている方はステキだと思います。
ちなみに、1か月で１kgの体脂肪を
ウォーキングで落とすとなると
毎日およそ２時間を続けていく必要があります。。。
他にも週１回１時間で同じようにかそれ以上に
キレイになれる方法もあります。
2019年01月14日 22:09
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