自己流筋トレの落とし穴
普段から意識はしていないと思いますが、合理的に楽で安全な動きで日常を生活しています。
例えば、落ちたものを拾う為にしゃがむ動き
だとトレーニングでいうスクワットに近いです。
確かにしゃがんで立ってを繰り返すと脚に疲労感が
でてトレーニングをしたような感覚になります。
そのイメージでスクワットをすると間違いなく
腰や膝に大きな負担がかかってしまいます。
もちろん正しいフォームのスクワットが腰や膝への
負担がゼロという訳にはいきません。ただ間違いなく
言えることは、正しいフォームでのスクワットは
腰や膝への負担を最小限にして脚の筋肉への
トレーニング効果は最大限になるということです。
しかし、この正しいフォームは日常の動きからすると
合理的でもないし楽でもありません。なので、
意識しないと正しいフォームではできません。
きちんと意識できていないと、トレーニングしたい筋肉
以外も使ってしまい効果も下がってしまいます。
腹筋を鍛えたいなら腹筋運動や
脚を鍛えたいのならスクワット
というように、目的の筋肉をトレーニングする専門の
トレーニングがあるように、それぞれに適した動きを
することでトレーニング効果も上がります。
筋電図と言われる筋肉が動いたときに出る電気信号を
検知する機械で測定した結果、
正しいフォームと自己流のフォームのトレーニング効果を
比べると、自己流では正しいフォームの85％しか
効果を得られないというデータもあります。
「早く結果を出したい！」
ということでご自身で毎日頑張られるのも
良いかもしれませんが、確実に早くとなるとまた
選び方が変わるかもしれません。
15％の積み重ねが大きいとみるか小さいとみるか、、、
ですね！
2019年03月10日 22:45
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