体型の持ち味を活かした『美』を追求

オーガニック、無添加を

神戸・三宮のダイエット専門パーソナルトレーナーの青田竜希です。

食塩とは。塩との付き合い方。

神戸で幸せに食べて美脚・美背中・立ち姿美人作り専門パーソナルトレーナーの青田竜希です。

油脂との付き合い方

神戸・三宮のダイエット専門パーソナルトレーナーの青田竜希です。

ダイエット・ボディメイクをしていると油脂をとらない。とってはいけない。そう思われている方が多いです。

実際、現代の食事の事情では油脂を取りすぎているのでその考えも問題ではありません。しかし、油脂はカラダに必要な栄養素です。なので、油脂とはうまく付き合っていくべきなんです。必要だからといって摂り過ぎはよくありませんよ。

昨日のブログにも登場したようにガンマリノレン酸、アラキドン酸、エイコサペンタエン酸の３種類以外は極力カットしていくべきです。この３種類は必須脂肪酸と言われています。だから、ダイエット中やボディメイク中にも、この３種類は確保しておきましょう。

なので、外食やお惣菜の揚げ物は避けてくべきです。油が酸化しています。家でも揚げ物はやめる。となってしまったら、食べる幸せや楽しみがなくなってしまいます。大事なのは、油の選び方です。

おすすめなのは、ごま油やオリーブオイルを使うと良いです。
これらは、酸化しにくいのです。さらに、火を通しても酸化しにくいんです。

魚は必要ですが、魚嫌いでも大丈夫です。

神戸・三宮のダイエット専門パーソナルトレーナー青田竜希です。

昼食はおにぎりやパン、パスタで済ませる

神戸・三宮のダイエット専門パーソナルトレーナー青田竜希です。

忙しいからといって、昼食をおにぎりやパン、パスタなどで済ませていませんか？時間がない時はついつい疎かにしてしまう食事の時間。食事をただの栄養補給にしていませんか。食事にどう意識を持っていくかで、ボディラインが変わってきます。今とっている食事は、未来のあなたのボディラインを作っています。

おにぎりやパン、パスタなどはほとんどが糖質です。飾り程度に具材が入っている程度です。糖質ですので空腹は満たされますし、エネルギーの元になります。さらに脂肪も増える一方です。

糖質も大事な栄養素です。なしにするのはダメです。ただそれだけでは、代謝に必要な栄養素が含まれていません。

それでは、キレイなボディラインを作っていくことができません。

代謝を上げるには、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどをしっかりと取らなければいけません。

まずは、卵、お肉、お魚などを自分の手のひらの大きさ厚さぐらいの量を確保できるようにしていきましょう。