体型の持ち味を活かした『美』を追求

食べ過ぎの後悔こそダイエットの落とし穴

食べたら直ぐに脂肪になる！

走ったらすぐに脂肪が落ちる！

トレーニングしたらすぐに筋肉がつく！

ストレッチしたらすぐにカラダが柔らかくなる！

 

これは全て間違いです。

３つ目と４つ目は経験があるかと思うので、

知っておられる方も多いハズです。

 

１つ目と２つ目も経験している！

という方がおられましたら、それは

別の要因で起こっていることです。

 

まず１つ目ですが、食べ過ぎた次の日

体重計に乗ると食べ過ぎてしまった昨日の

自分に後悔するほど衝撃を受けたこともある

かと思います。

 

確かに体重は増えます！

 

それはほとんどがむくみ（水分）です！

脂肪となるのはおよそ２週間後と言われています。

 

その増えた体重を見て太ったと感じているわけで

脂肪としてはまだ増えていません。

むしろ１日の過食で数百グラムも脂肪がつくハズが

ありません。フードファイター並みに食べないと

１日で変わるということはあり得ません。

 

１日１日の積み重ねで変わっていくのです。

 

分かっていてもやはり気になりますよね！

気になる！ということはご自身のカラダに

興味を持たれているということなので、

とても良いことです！

 

そこからの行動が大事なんです！

食べ過ぎたからと言って次の日とか

極端に減らしたり、全く食べなかったり。。。

 

それよりは食べ過ぎた翌日こそ栄養をしっかりとる

食事内容にする方が良いです。

 

しっかりと栄養をとることで

食べ過ぎのリカバリーだけでなく、

肌の状態も変わります。

肌の状態を見れば何を食べると良いかも

分かると言われているので、

しっかりと栄養を取ることで

毎日自分の肌を見るのが楽しくなります！

美しく痩せるカラダからのサインとは？

極端なダイエットをしていると

栄養が不足しがちになります。

ただでさえ現代は栄養不足が深刻なのに、

余計に栄養が足らずカラダに

大きなダメージを与え続けてしまいます。

 

 

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『吹き出物』についてです。

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肌トラブルはいろいろな種類がありますが、

吹き出物は良くある顔の悩みだと思います。

 

吹き出物が出るとどう対処しますか？

 

出らないようにスキンケアされている方が多いとは思いますが、

出てしまうと何かを塗ることで対処しているのではないですか？

 

もちろん効果はあるとは思いますが、外から何かを塗るより

カラダの内側から整え改善していきたいものです。

そのためには、避けるべきものや摂っていきたいものを

知る必要があります。

 

まず吹き出物の原因は、『甘味』と『油分』です。

特に精製された白砂糖の甘味が原因となりやすいです。

なので、チョコレートを食べると吹き出物が出ると

良く言うのはこのせいなんです。

 

他にも時間の経った揚げ物も油が酸化しているので

控えていきたいものです。

 

甘味が欲しい場合は、スナック菓子に頼るのでななく

果実やドライフルーツを適量摂取するのも良いです。

果実にはビタミンCを多く含むものもあり、

コラーゲンの生成を促進させる効果があります。

また色の濃い野菜をとることで、

肌の血行を促進させるビタミンAも合わせてとる

ことをお勧めします。

 

せっかくダイエットして「キレイになりたい」

と頑張っていても顔に吹き出物が出るとナイーブに

なってしまいますよね。

 

キレイに美しく理想の体型を手に入れる！

その為にはカラダからのサインを良く知ることがポイントです！

神戸マラソン開催！

今日は神戸の大きなイベントの１つでもある

『神戸マラソン』が開催されました！

 

TV中継はもちろん、長時間の空撮や

沿道では大勢の方が応援されています。

今日はとっても良い秋晴れで、ランナーの方にとっては

少し暑かったかもしれませんが無事天候にも恵まれ

開催できてよかったです！

 

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これからのシーズンは、五輪選考レースもあり箱根駅伝もあり

沢山走る姿を見る機会が多くなると思います。

涼しくなってきたので、ご自身がランニングをするにも

はじめやすい季節ですよね。

 

そこでランニングをはじめた目的で良く聞くのが、

・痩せたい

・健康のため

この２つがほとんどです。

 

ですが、この目的は叶いません。

 

確かに、マラソン選手をはじめとする長距離ランナーの

方たちは細いです。

プロのマラソン選手に聞いた話では、

体脂肪率が７％とか８％でも多いそうです。

（余談ですが、１レース走ると脚だけでなく

内臓機能にも大きな影響が出ると言っていました。

命を削っているかのようで、見た目以上に過酷なんですね）

 

逆に１００ｍ走とかの選手はしっかり筋肉がついていますよね。

太ももを見比べると一目瞭然です。

 

 

「やっぱり走ったら良いんじゃないの？」

 

ですが、大事なのはそこではないんです。

何を（走る以外に）しているかが重要なんです。

 

 

長距離の選手は持久力

短距離の選手は瞬発力

このような筋肉をつけるためのトレーニングをしています。

 

おんなじ走る競技なのに、見た目だけでなく

それに至るまでのプロセスが全然違います。

 

ダイエットのためにパーソナルトレーニングをする時も同じです。

パーソナルトレーニングを受けられる方、

全員が理想の体型や目標が同じなハズがありません。

 

一人一人違って当たり前です。

 

パーソナルトレーナーを選ぶときは、あなたの目標や目的に

寄り添ってサポートしてくれるトレーナーを選ぶべきです。

合ってみないと分からないので、いろんなトレーナーを

体験してからはじめるのをおすすめします。

ストレスが多い現代社会　食べるときこそストレスから解放を

４０代・５０代からも健康で美しく元気に過ごして

欲しいと思っています。

 

そこで少なくしていきたいのがストレスです。

社会に出ている方も多く、様々なストレスを抱えていらっしゃいます。

 

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健康で美しく元気に過ごして欲しい！

だからこそ

「食べることで、ストレスを増やすのはやめてほしい」

 

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食べるときくらいは、

「あれもダメ」、「これも我慢しないと」、、、

とストレスを抱えるのではなく、

「やっぱりこれは美味しいわ」

を幸せをかみしめながら楽しく食べてほしいです！

 

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ストレスと食欲の関係

＊＊＊

 

４０代の女性は、女性ホルモンの分泌量の低下

という激しいカラダの変動によって、食欲が大きく

乱れることもあります。

 

食欲がものすごく出たり、逆にほとんど出なかったり、

波が激しい場合は女性ホルモンだけでなく

他にも原因がある場合もあります。

 

ストレスがかかると生命は本能的に

『戦うか逃げるか』

という選択をします。

 

現代では生死にかかわるストレスは、

日常的にはありません。なので逃げることはしません。

 

そうなるとカラダは、

エネルギーを得るために「食べてよう」という

指令を出します。要するにストレスによる食欲です。

これが、お買い物だったりお酒だったりする人もいます。

 

これは人それぞれで、

別のものではストレスを解消するのは難しいです。

食べるだったら食べる。お買いものだったらお買いもの。と。

 

だから、無理に食べるのを我慢してしまうと

ストレスを溜めてしまいます。

下手に代用品を食べても心が満たされません。

 

なのでその時は、

本当に食べたいと思ったものを食べる！

そのあとで調整すれば良いんです！

 

「あー、食べちゃった」

 

よりは、

 

「あー、幸せだった」

 

その後切り替えて行動した方が良くないですか？

いよいよ解禁！

いよいよ明日ボージョレ・ヌーボーが解禁されます。

 

・ポリフェノールを多く含んでいるから

アンチエイジング効果や脂肪細胞の成長を防ぐ効果が期待できる。

・ワインは比較的に糖質が少ないから

ダイエット中に飲んでも良い。

・抗酸化作用で脂肪の蓄積を抑える。

 

などワインがいかにもダイエット効果があるという

情報がたくさんあります。

ワインだけでなく、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は飲んでも良い。

ということは良く聞きます。

 

僕はダイエット中のお酒は基本的にはダメという考えです。

ワインでも蒸留酒であってもです。

 

ワインを飲むことによってポリフェノールをとって

アンチエイジングやダイエット効果を狙っているのであれば、

別の食品から摂取した方が良いです。

 

もちろん付き合いなどもあるので、そういう時の選択肢として

あっても良いとは思いますが。。。

 

そもそもダイエット中のアルコールは良くありません。

カラダ作りには欠かせないトレーニングは、

うまく使えていない筋肉を使う練習や弱い筋肉を鍛えたり

するのですが、その筋肉の成長を促すホルモンとして

テストステロンというのがあります。さらに、このホルモンは

 

アルコールを摂取することによって、

このテストステロンの分泌が減ってしまいます。

 

さらに飲酒によって、コルチゾールというホルモンが分泌されます。

このホルモンは筋肉を分解し、さらに脂肪の合成を促進させる。

という悪魔のような性質をもっています。

ちなみにこのコルチゾールはストレスによっても分泌されます。

 

それは分かっていても、お酒が好きな方や付き合いで飲む場合が

あると思います。

 

そんな時は、３日以内にリセットできるような食事を摂っていきましょう。

ボージョレ・ヌーボーはフレッシュさが特徴のワインですが、

お酒の飲んだ後のリカバリーもフレッシュさが大切です。

 

お酒を飲んだ後のリカバリーをせずに

していると間違いなくカラダにその影響が出ます。

ワインは熟成させると良い味わいを出すものもありますが、

カラダはそうではありません。直ぐの対応が必要です。

なぜ？より、どうしたら？と考えるのがダイエットのコツ

生活パターンは皆さんそれぞれです。

体質も違いますし、体型も違います。

 

なので、誰にでも合う痩せる食べ方や

食べ物などはありません。

ご自身のカラダが欲しいと思うものを食べるのが、

理想的です。

 

しかし、同じ方でも食生活や生活パターンを変えているわけでは

ないのに太ってきたということもあり得ます。

 

もちろん筋肉が少なくなってきて太りやすくなってきている。

ということもあります。

 

しかし、食生活や生活パターンを変えていなくても

脂肪がついてくる。という場合もあります。

 

４０代５０代になると女性はホルモンバランスが崩れてしまいます。

そしてどうしても陥りがちなのは、

「あれを食べ過ぎてしまったのかな？？」

「これが多いからかな？？」

と過去の多すぎるものに目を向けがちです。

 

もちろんこれから同じことを繰り返さないためにも

ある程度は必要です。

しかし、それよりは

肌やお腹の調子を見ながら「足りないもの」に

意識してみましょう！

 

基本となる大事な栄養素が足りていなければ

代謝は良くなりません。

なので、思っている体型にスムーズに達成することが

できません。

 

必要な栄養素を１つに深く掘り下げ、かつ

全てクリアすることは非常に難しいです。

どれだけ胃袋が大きくても足りなくなってしまいます。

 

なのでまずは、必要な栄養素で自分の食事に

足りていないものはないかをチェックしていきましょう！

カロリーゼロなのに甘い！

「甘いものが食べたい」

 

甘味を感じるのにも色々な方法があります。

方法というと難しく聞こえるかもしれないので、例えると

1.少しの量でも甘味がしっかり感じられるもの。

2.自然な甘さを感じられるもの。

3.カロリーゼロなのに甘味があるもの。

4.カロリーはあるが甘いもの。

 

１と２、３と４はそれぞれ対になるようにしてみました。

「1と３を合わせたものがあればダイエットに最高！！」

と思いませんか？

 

 

朗報です！

そのような最高の食べ物があるんです！

 

スーパーやコンビニなどに買い物に行くと

良く売っています。

表示のラベルを見ると、

アスパルテーム

アセスルファムカリウム

サッカリンナトリウム

スクラロース

ネオテーム

などが代表とされるものです。

これらは砂糖の２００倍とか４００倍の

甘さを感じることができます。

 

人工甘味料と言われるものです。

添加物といわれるものなので、厚生労働省が

使用基準を定めているから安心！

と言いたいところですが、

ただこれらをとる時には覚悟をしておいてくださいね。

と僕は思います。

 

人工的に作られたものなので、カロリーがゼロです。

でも甘味は感じます。

脳のエネルギーになるものは、糖だけです。

 

甘さを感じるけど、エネルギーにはならない。

となると

甘味への依存度が高まる。

 

という傾向があります。

さらに、

 

人工甘味料を与え続けたマウスが糖尿病になってしまった

という研究結果もあります。要するに、

肝臓の機能にダメージがあるということです。

 

カロリーはゼロですが甘味を感じることで、

血糖値が急激に上昇しインスリンが

分泌され脂肪を蓄えてしまいます。

ダイエットをしようとしてカロリーゼロを選んだのに

余計に脂肪がつくという皮肉なことになりかねません。

 

他にも、人工的に作られたものゆえに

人間の消化酵素では消化できない場合があり

一度に大量に摂取するとお腹がゆるくなったりもします。

 

ここまで人工甘味料のデメリットを書きましたが、

もちろんメリットもあります。

カロリーがゼロがその１つではありますが。

 

人工甘味料の中には、虫歯菌を活性化させないものも

多くあり虫歯対策もできます。

 

人工甘味料にはメリット、デメリットがあります。

僕はできるだけ減らすべきだとは思いますが、

人工甘味料の研究が進み、口にしないのは難しい時代でもあります。

ということは「天然と人工」それらの特徴を知った上で、

選び工夫することが大切だとは思います。

 

 

〇を騙すとキレイになる

騙すと言うと言葉が汚くなってしまうので、

言い換えると「うまく利用する」ということです。

 

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先日ランチに中々ボリュームのあるオムライスを食べました。

完全に食べ過ぎましたけど、食べる日と決めていたので良しです。

お腹いっぱいで少し休みたいぐらいでしたが、予定があったので

早めに席を立ち外を歩いていると有名な焼肉屋さんの前を通りました。

 

すると、とても美味しそうな匂いが漂っていて

お腹いっぱいにも関わらず「食べたい」という感情になりました。

お腹いっぱい食べたハズですが、お腹減ったという気持ちにも（笑）

さすがに行ってはいないですが、別腹というやつですね。

 

また、よくある現象として

空腹のときに行くスーパーと

満腹のときに行くスーパー

買う量が全然違ってきます。

 

満腹のときは我慢できていたのに

空腹のときには我慢せずにどんどん入れてしまう。

これはあらゆる研究で証明されている事実です。

 

スーパーだけでなく、洋服買うときもネットショッピングを

しているときも空腹が買い物に影響されます。

 

空腹の状態だと買うつもりもない商品にも手が伸びるという

データもあります。

空腹状態の被験者はそうでない被験者と

比べて約７割もの余計なもおを買ってしまうそうです。

 

前者の焼肉屋さんの前を通った時にお腹いっぱいにも

関わらず、食べたくなったのは

「有名なお店」「焼肉の良い匂い」などのような

情報が入ってきて脳も「食べないといけない」

というような信号を送ったのです。

嗅覚と視覚が刺激されたのですね。

 

空腹は、人間の生理的欲求であり

それが欠けていると

本能によってそれを埋めようとするのです。

他にも、空腹によってイライラしたりするなど

大きな影響を与えます。

 

なのでその影響を受けないようにするためにも

うまく利用できればいいですよね！

「満腹のときにスーパーに行く」

「お菓子を見えるところに置かない」

などをすることによって「食べたい」などの

感情を未然に対処できます。

 

もちろんケーキが大好きな方とかが

ずっと我慢しているといつか爆発してしまうので

たまには食べる日を決めると良いですね。

低カロリーの食事では痩せない

比較的暖かいという予報でも

肌寒い季節になりましたね。

 

僕は和歌山県の田舎で生まれ育ちました。

和歌山県の中でも田舎なところです。

寒い時期になると車の暖機運転に時間をようします。

なかなかエンジンが暖まらないのです。

さらに車に霜がおりるので、その霜が手ごわかったです。

霜をとるのにお湯をかけてしばらくして見に行くと、

そのかけたお湯が凍ってしまうこともしばしば。。。

さらに雪が積もるともっと時間がかかります。

 

出発までに１０分２０分は計算しないといけません。

たくさん時間を使うのもそうですが、ガソリンも使います。

 

寒い季節にこれを予防するにはどうしたいいでしょうか？

 

暖かいところに引っ越しをする。

車をガレージに入れる。

 

どちらのパターンも同じように、

暖かいところだと時間もガソリンも使わなくて済みます。

言い換えると、

寒いところだとたくさん時間もガソリンも使います。

 

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僕は車の専門家ではないのでこの辺りでカラダの話に戻します。

（田舎暮らしの専門家かもしれませんが）

 

ダイエット＝低カロリーのものを食べる。

 

という方が多いです。

なので野菜中心にする生活のイメージが多いんです。

 

しかし、

野菜中心の生活では痩せません！

 

それより、タンパク質を意識してとる方が良いです。

「またタンパク質？良く聞くわ」

と思われるかもしれません。

ですが、その「また」です。

 

タンパク質は

筋肉のもとになり、１日あたり体重の・・・

 

と良く聞いていると思うので別の角度からお話します。

野菜に含まれている栄養素といえばビタミンや食物繊維

お肉やお魚に多く含まれている栄養素といえばタンパク質

 

ビタミンや食物繊維とタンパク質の大きな違いは、

カロリーがあるかないか。

 

もちろんカロリーがあるのはタンパク質です。

では、カロリーとはなんでしょうか？

カロリーとは言い換えるとエネルギーです。

 

ですので低カロリーを意識して、野菜ばかり食べて

いるとカラダが冷えている傾向があります。

例えるなら、

エンジン＝筋肉

ガソリン＝カロリー（エネルギー）＝時間

となるでしょうか。

 

暖機運転でエンジンを温めるように、

カラダが冷えている状態（筋肉がうまく使えていない状態）では

脂肪を燃焼させるまでに時間がかかります。

 

それでは高カロリーのものを食べればいいという訳ではなく、

タンパク質をとることで筋肉や成長ホルモンの素になり

熱代謝を上げカラダの中から温めてくれます。

 

特に女性ホルモンは４０代ぐらいになると減少しています。

その影響でリンパの流れや血液の流れが滞りやすくなっています。

なので今までよりもっと冷えを防ぐ必要があります。

 

その一つがタンパク質をとることです。

かといって野菜は不要というわけではありません。

ダイエットや美容などキレイに磨きをかけるのに

必要な栄養素がたくさん含まれています。

 

低カロリーの野菜中心では痩せません。

野菜もタンパク質もしっかりとって

カロリーを気にしない方が楽ではありませんか？

家族の好きな食事も大切ですが、、、

生活のスタイルによって食生活は変化していきます。

例えば、

 

結婚当初は、旦那さんの好きな料理を作り

お子さんができれば離乳食

そして成長していくと、成長に合わせてお子さんの好きな料理

 

ご自身の好きなメニューを作るということが

分からなくなっていないですか？

 

たまには、１食の中の１品でも。

１週間の中で１回でも。

 

「やっぱり私はこれが好き。」

 

毎日食事をしているからこそ

食事に楽しみや幸せを感じることが、キレイや健康への第一歩です。

 

たまには好きなものを作っても良いんです。

その料理、実はお子さんも好きだったりも。

 

家族団らんが食事の楽しみでも構いません。

食事ということに意識をもってみてくださいね。

 

運動だけではカラダは変わらないし

食事だけでもカラダは変わりません。

 

ご家族のことも、もちろん大切です。

ですがたまには自分へのご褒美を！