体型の持ち味を活かした『美』を追求

自体重でトレーニングしてダイエットする時の弱点

マシンを使ってトレーニングをしない。

すなわち、自分の体重を負荷にしてトレーニングする。

ということです。

自宅でもできてはじめやすいというメリットがあります。

しかし、マシンを使って重さを調節できない分

フォームはもちろんとても重要ですが回数なども

重要です。

回数を例にとるとマシンを使うより多くなります。

軽い重さだとなかなか疲れませんが、重たくなると

少ない回数で疲れてしまいます。

なので自体重でトレーニングするデメリットは、

多くの回数をこなさないといけないということです。

しかもトレーニングはかなりの集中力が必要です。

何も考えないでトレーニングしているのではなく、

最大限に効果を出すためにはそれなりに必要で

多くても15回～20回程度しか集中力はもたないと

言われています。

言い換えるとそのくらいの回数でしっかりと筋肉を

疲労させないといけません。

それには、正確なフォームで丁寧に行うことが大事です。

セット間の休憩時間など他にも気を付けることが

沢山あります。

ご自宅でお一人でトレーニングするとなれば、これらの

ことなどを全てご自身で管理しないといけません。

それはさすがに難しい。。。

本気でカラダを変えたいとお考えだからこそ

大切な時間を無駄にしないでほしいです。

マシンを使ったトレーニングはダイエットに向かない理由

僕のパーソナルトレーニングでは、スポーツクラブに

おいてあるような筋トレマシンを使いません。

確かに筋トレマシンには沢山メリットがあります。

しかし、筋トレマシンを使わないメリットの方を

大切に考えているので使っていません。

マシンではメインの筋肉を重点的に鍛えています。

その他はというと椅子に座ったりパッドに固定して

いたりしています。言い換えると、メインの筋肉に

集中してトレーニングできる！

ですがこれが逆にデメリットでもあるんです。

それは、日常生活の動作ではありえない！

普段生活をしていると、立ったり座ったり

するのは何も補助されていないですよね？

そういった「トレーニングに効果がない」とまでは

言えませんが、トレーニングをするなら日常生活の

動作を取り入れたトレーニングをした方が良い！

というのが僕の考えです。

日常生活の動作を取り入れるともう一つ大きなメリットが

あります。それは、

体幹を使う！！

ということです。

そういったトレーニングでは、狙いの筋肉を一つに絞るのは

難しく、体重を支えバランスをとるために自然とたくさんの

筋肉が協力してトレーニングできます。

そういったトレーニングを続けていると、日常生活もより

楽になり自然なボディラインをつくり姿勢もキレイに

保てるようになります！

トレーニング＝高負荷ではない

最近は食事の考え方のお話が多かったので

今回は僕のパーソナルトレーニングの特徴を

お話していきますね。

僕のパーソナルトレーニングでは重たいおもりを

つかったトレーニングをしていません。　

重たいおもりを使ったトレーニングをしたい方は

別のところに行かれることをおススメします。

重たいおもりを使わなくても効果は出せます！

しかし、筋力トレーニングというとダンベルや重たいおもりを

使って激しいトレーニングをする！

というイメージが強いというのも確かです。

実際一昔前までは、”重たい負荷は不可欠”だと考えられて

いました。しかし、軽い負荷でもきちんとすれば確実に

筋肉は成長するというのが常識になっています。

軽い負荷でトレーニングを続けていると、筋肉内で

酸素やエネルギーの枯渇が起こり、乳酸などの

科学的な刺激が誘導されるため筋肉は

しっかりと成長してくれます。

科学的根拠の話は難しいのでこのへんにして、

低負荷でもきちんと行えば成果は得られるという

ことは事実なんです！

そしてなにより低負荷（自体重）にこだわるのは、

トレーニング初心者でもしっかりとトレーニングを

しやすく効果も得やすいんです！

リンゴの切った断面が茶色くなるのと同じようにヒトも・・・

リンゴの切った断面は時間が経つと茶色くなってきます。

それと同じように私たちのカラダも放っておくと劣化して

いきます。

二十歳のころと同じような肌のハリが保てなくなったり

筋肉が落ちたり体力がなくなったりカラダのお肉が重力に

負けてきたりと色々と変化していきます。

特にシワやシミは肌が酸化しているということです。

酸化の原因となる活性酸素という物質が、体内で増えて

しまっているからなんです。

ダイエットの為にトレーニングすると、効果を得られるのは

体型だけではないんです。

体型だけの効果を狙っていないので、僕のトレーニングは

しんどいですよ（笑）なのでしんどいトレーニングが

嫌な人は来ない方がいいと思います。

その代りほかの効果もあります。

トレーニングをするともちろん筋肉はつきます。例えば、

筋肉がつくとカラダにハリができ若々しくなります。

お肉も重力に勝ちカラダのラインもキレイさが保てます。

そのトレーニングの効果を最大限に上げるには、

普段の食事はとても大事です。ガソリンがないと

車は動かないように、カラダも栄養がないと変わりません。

そこで今回紹介する食事は、カラダの酸化を防ぐ食事について。

そういった成分をフィトケミカルと言います。

植物の化学物質という意味で、野菜の色や苦み、香りなどの成分の

ことを言います。

野菜にはそれぞれに様々な成分が入っているので、どれが良いとかは

ありませんが沢山栄養のある旬のものなどを食べていくといいです。

だからと言って野菜ばかりでお肉系を食べないというのは、

カラダ作りに反していますよ！

良く噛んで食べると得られる３つの効果

『良く噛んで食べる』

と良いというのはなんとなくご存じの方も

多くいらっしゃると思います。

でも何が良いの？

具体的には分からない方も多いようなので

今回は良く噛んで食べることの効果をお話ししていきます。

説明は要らないという方は、

まずは良く噛んで食事してみてください！

３０回とか５０回とか言われていますが、

基本的に原型が無くなれば良いと考えています。

逆に言うと噛まなくても良いような食事の場合は、

また別の方法をとらなければいけません。

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まず噛むことで得られる効果の１点目は、

『太りにくくなる』というのは有名ですよね。

脳の満腹中枢が「お腹いっぱい」という信号を出すのは、

食事を始めてから１５分～２０分後と言われています。

早食い、ドカ食いをしているとおの信号を出す前には

すでにお腹がパンパンという状態に。

もう１点、

噛むことでヒスタミンが分泌されるということです。

ヒスタミンは満腹中枢を刺激する役目もありますが、

内臓脂肪を分解する働きもあります。

もちろん、噛んで食事をしなくてもガムを噛むことでも

分泌されます。だからと言って、ガムは何でも良いという

訳ではありませんよ！

最後に噛むことで口の中で、唾液も分泌されます。

唾液にも色々な働きがあるのですが、今回注目するのは

唾液には成長ホルモンが含まれているということ！

成長ホルモンはダイエットにおいても欠かせない存在であります。

さらに、老化を抑制し若返りにも役立ちます！

噛むことでどんどん分泌され体中に若返りホルモンが巡ります！

回数よりもまずは噛むという習慣を！

ダイエットをすると肌がキレイになる！

カサカサなお肌やくすみを作るのはドロドロの血液

艶めくお肌を手に入れる為には？？

血液にビタミンやミネラルを十分な状態にすること！

「高い化粧品を買っても効果が期待できない」

という経験もあるかと思います。効果が全くないということは

ないとは思いますが、より効果を上げる為には肌の表面から

ではなく肌の内側から改善していく方が良い効果を期待できる

と考えています。

肌の内側、要するに皮膚のすぐ下には無数の血管が通っています。

毛細血管は本当に多くて、全ての血管を１本にして伸ばすと

地球２周半と言われています。

その地球２周半分の血管の中には、絶えず血液が流れていて酸素や

栄養素を沢山運ぶ役目をしています。

食べたものの栄養を吸収しているのは腸です。

まずは腸でしっかり栄養を吸収できる状態にする必要があります。

腸に溜まった老廃物を出す！

整腸作用の高いもので代表的なものは、食物繊維です。

冬の寒い季節は、根菜が旬なものが多いです。根菜には食物繊維が

豊富なのでデトックスのチャンスです！

肌をキレイにするだけではありません。

食物繊維を摂取することで、ダイエットの効果もあります。

例えば、

・血糖値の上昇を緩やかにする

・満腹感を感じられる

などです。

ダイエットをして肌もキレイになるってステキじゃないですか？

幸せを感じるには腸を整える

腸をキレイにする為の原則とは？

食物繊維をとる

発酵食品をとる

ということは良く聞きますよね。

それに付け加えて旬の食材で摂れていたら

もっと良いと考えています。

同じ食物繊維を摂取するなら旬の食材で

栄養満点なものだと一石二鳥です！

そうすることで腸が本来の役目をはたしてくれます。

そもそも腸の本来の役目というのは、

食べたものの栄養素を吸収して余分な老廃物を体外に

排出することです。

これが鈍ると、せっかく食べても栄養を吸収してくれなく

なってしまいます。ただでさえ社会的に栄養不足が問題に

なっているぐらい栄養が摂れていないのに吸収もされなく

なってしまうことを考えると怖いですよね。

そのような状態だとダイエットどころではありません。

肌荒れや便秘など様々な症状がおきストレスも溜まって

しまいます。

ダイエットを成功させてキラキラした未来の自分を

イメージしていたのに、イメージとは真逆の状態に

なっていく自分を見たとき悲しくなると思います。

そんな時に

「ダイエットはこういうものだ。あと少しの我慢」

なんて根性論みたいに考えないで欲しいです。

ダイエットとはもっと楽しく幸せを感じられるものだと

僕は考えています。

どんな食事が良いか分からなければ、流行に左右されることなく

ご自身で考えるバランスの良い食事を心がけてみてください！

「太る」「痩せる」　カロリー以上に重要なこととは

摂取カロリーと消費カロリー

この差によって太るのか痩せるのか決まる。

と一般的に多く言われています。

例えば、

摂取カロリー＞消費カロリーだと太る

逆に

摂取カロリー＜消費カロリーだと痩せる

ということです。

言い換えると、食べたカロリーと使ったカロリーの差です。

しかし、これを守ったからと言って痩せません！

あくまで一般的な考えであって、痩せないということも

良くあります。それはなぜでしょうか？

太る、痩せるのメカニズムはカロリーよりも

もっともっと重要なことがあるのです。

それは、

「微量栄養素」の摂取です！

難しい言葉ですが、簡単に言うと

「栄養をしっかりとりましょう」

ということです。

その中でポイントがあって、

少しの量必要なんだけど、すごく大事な役割をしている

栄養素を意識して摂ることです。

微量栄養素は人の発達や代謝機能を適切に維持する

為に必要であるビタミンとミネラルのことを言います。

逆に多量栄養素というのもあり、

糖質、タンパク質、脂質がそれに当たります。

三大微量栄養素欠乏なども言われておりWHOも認めているぐらい、

世界的にみても微量栄養素の摂取が推奨されているのです。

その栄養素をとることでダイエットはもちろん、

キレイになることに栄養をしっかり摂ることは

必要不可欠なんです！

微量栄養素の摂取があってこそ

食べたものがカラダの元になるのです！

ただこの微量栄養素ですが、カラダの中では作ることは

できません。要するに、食事からしかとることができない

のです。

なのでカロリーばかりを気にしてご飯の量を少なく

していると栄養が摂れなくその結果太る。ということに

なりかねません。

ご飯の量を減らしたのに太る。

矛盾しているようですが、事実なんです。

飲んだら痩せるサプリメント

ダイエット経験のある方は皆さん試されたことが

あるのではないでしょうか？

飲んだら痩せるサプリメントは

怪しいから試したことはないけど、

食べた脂肪分をを分解してくれるようなお茶とか

何かしら試したことがあるのではないでしょうか？

もちろん研究されているので効果は期待できるとは

思います。特定保健用食品にも登録されているものもありますし。

ただ、食べたのは事実です！

例えば、血液をドロドロにするようなお菓子を食べた後に

それがなかったことになるサプリメントを飲んだとしても

カラダの中がキレイになることはない。

サプリメントなどを飲むことによって、

「気持ち的にはなかったことにしたい」

という気持ちは良くわかります。

しかし、あなたが食べたもの、カラダに与えた影響が

無くなるわけではありません。

腸や血液は確実に影響が出ています。

食べたものを気にしてサプリメントを飲んだり

お茶を飲んだりするよりも、

気にせずに食事も楽しめる方が幸せを感じられる

と僕は考えています。

その為にも日々の栄養をしっかりと摂っていたら

カロリーの計算もお菓子とかも気にしなくて良いんです。

もちろん食べ過ぎは良くないですけどね。

普段からしっかりと栄養をとることが

一番のダイエットのサプリメントです！

そのダイエットが痩せにくくしている理由

食事で満足感は感じていますか？

「感じていない」と答えた方は

痩せにくい食事をしています。

「感じている」と答えた方は

痩せやすいカラダを作っていると同時に

気持ちを安定させることに繋がっています。

言い換えれば、カラダに必要な栄養素を十分に

摂っていれば、特別に『太る』ということはありません。

感じていないという方は、

・食事を抜く

・食べる量を減らす

ということをしている可能性が高いです。

これは、意識的に抜いたり少なくしている場合

だけではありません。

意識していなくても食事内容を見てみると

少ない場合が多くあります。

そのような食事だと、もちろん摂取カロリーは

少ないです。ですが、

摂取カロリーが少ない＝痩せるではありません。

むしろ、

カラダは脂肪が燃えにくいです。

摂取カロリーが少ないと、

『痩せにくいカラダ』になっていくということです。

脂肪が燃えないとカラダに溜まっていきます。

そうすると、

『食べていないのに痩せない！！』

ということがおきます。

ただでさえ食べれなくて気持ちも不安定になっているのに

追い打ちをかけるように「痩せていない」という

事実を突きつけられると、さらにイライラし

ストレスになってしまいますよね。

痩せたいと本気で思うなら、しっかりと食べること！

ただし食べるものは考えていく必要があります。

食べるものを考えて変える。

例えば、食後にはスイーツを食べていた人は

温かい飲み物を飲んで気持ちを落ち着かせてから

本当に食べたいのか考えてみたり。

できることは沢山ありますよ！