体型の持ち味を活かした『美』を追求

ダイエットで気になるのは体重。大事なのは？

外食で一番ダイエットに向いているお店は？

小さな○○がダイエットの決め手

1日3食が正しい　その上で

食事だけで月に１kg以上痩せた方へー緊急通告ー

くびれ作りに重要な「○○」あなたは誤解していませんか？

前まではラクラクに履けたデニムがピチピチ

というかお肉がはみ出てるーー！

前のようなくびれを取り戻さないと！！

それにはやっぱり腹筋をしないと！！

ということで一念発起

毎日腹筋を５０回する！！

・

・

・

それから３か月後。

くびれが全然変わっていない！！！

緩んできたウエスト周りを引き締める為には

もちろん腹筋は必要です。

しかし、一般的な腹筋を行うだけではくびれはできません！

腹筋とはいっても実は、４種類あるのです。

カラダの中心を真っ直ぐ上下についているのが

腹直筋。よくシックスパックとかも言われていますね。

そして腹直筋の両脇に左右の腹直筋を覆っているのが

腹斜筋。外側の腹斜筋と内側の腹斜筋があります。

この腹斜筋がたすき掛けのように交差している構造で

上半身のひねりの動作で使われています。

くびれに必要なのは、まさにこの筋肉です！

きちんと脇腹をサポートすることで、美しいくびれが完成します。

もちろんこれらの３つの腹筋も大事ですが、個人的には

一番カラダの中心にある腹筋の腹横筋が、一番大事だと

考えています。

くびれをつくるうえでも、お腹を引き締めるのも

カラダの調子を整えるにも。

食事だけで痩せられるなら痩せたい！

運動やトレーニングをしないで痩せられるなら痩せたい！

そう考えている方は多くいらっしゃると思います。

実際にダイエットとりあげられるのは、

炭水化物抜きダイエットや

徹底的なオイルカット、

ストイックな食事制限・・・

確かに体脂肪も落ちて体重も減らすことはできます。

ただそのようなダイエットを特集したとしても

「ダイエットしたその後・・・」は中々見る機会がないのも事実です。

そして体重が落ちただけであってボディラインの崩れも、、、.

カラダのラインをキレイに整えるのはあくまで筋肉です。

過度な食事制限を続けていると筋肉も少なくなってしまいます。

運動によって筋肉を維持またはステップアップしていかないと、

代謝が落ち、少し食生活を戻すだけで以前にもまして太って

しまう体質になってしまいます。

食事だけでも痩せられる！

だけど運動も取り入れることの方がもっと大切です！

バストラインが崩れる原因とは？

バストの土台となっているのは胸の筋肉です。

その土台の上にバストがあります。

そのバストは乳腺と脂肪でできています。

およそ９割が脂肪になります。

なのでバストラインをキープするには、

土台となる胸の筋肉がとても重要です。

胸の筋肉と一言で言っても、結構広範囲についていて

腕と脇の付け根からカラダの中心まであり

上は鎖骨から下はみぞおちの少し下までと

かなり大きな筋肉です。

その構造上、立った姿勢では、胸の筋肉がバスト全体を

吊り下げるような力を発揮します。

この土台の筋肉が衰えていくと、

バストの中身はほとんどが脂肪なので

下垂していくばかりです。

年齢を重ねるごとにお肌のハリも弱くなってしまうので

バストの下垂に拍車がかかってしまうばかりです。

これがバストラインが崩れる原因なのでキレイに

維持するためには、胸の筋肉をトレーニングする

ことが大事です！！

ただ筋肉は脂肪に比べて重いです。

なのでやみくもにトレーニングするだけでは余計に

下垂してしまう原因になります。

矛盾しているようですがこれは事実です！

バストラインをキレイに保つには、

胸のトレーニングで〇〇を意識すると

下垂に負けないバストを手に入れられます！

それがデコルテのボリュームアップにつながります！

くびれがなくなる理由とは？

運動しないでも食べた分のエネルギーをきちんと消費

できるのは、２０代前半まで！

年齢を重ねるとカラダのすべての組織が消費する

エネルギーは徐々に少なくなっていきます。

消費しきれなかった分はどうなるのでしょうか？？

そうです。体脂肪としてカラダに溜めていきます。

そしてもっとも体脂肪が溜まりやすい場所・・・

それがお腹まわりです！！

カラダのほとんどの部位には、骨があります。

しかしお腹まわりには肋骨のような骨がありません。

つまり何もサポートしてくれるものがない。ということです。

しかし、お腹まわりには生命にとって大切な内臓などが

沢山入っています。

この大切な内臓を守れるのは、筋肉か脂肪しかありません。

運動しないと筋肉はつきません。脂肪がついていきます。

腹筋の衰えがウェストの締りを無くならせ、

くびれを奪っていきます。

腹筋といっても小学校とかで体力測定をした時の

ような腹筋ではお腹は引き締まりませんよー！

姿勢を変えるだけで下半身のラインは５割増し！？

本来の正しい姿勢は、

背骨が首、胸、腰の部分でそれぞれカーブを描いています。

S字状に湾曲しています。

湾曲はしているのですが、耳、肩、腰、膝、くるぶしは

一直線上にあります。これが横から見たキレイな姿勢です。

最近良く目にするのが、背骨が首から骨盤までカーブが

ほとんどなく真っ直ぐな姿勢です。ヒールを履いていると

なおさらこのような背骨のカーブが少なくなってしまいがちです。

さらにデスクワークをしていると、骨盤が倒れやすく余計に

姿勢の崩れを招いてしまいます。

背骨のカーブはクッションの役目もしています。

なのでこのカーブがなくなると、衝撃が吸収されずに

肩こりや腰痛などの症状もでてきます。

それ以前にそのような症状が出ている方は、お尻と太ももの

メリハリが失われがちです。

そもそも普段ご自身がどのような姿勢をしているかを気にしている

方は少ないです。姿勢は良いと思っていても悪かったり。

っもちろん逆に意識していないけど、キレイだったりもします。

まずは普段から立ち姿勢や座り姿勢を意識してみましょう！

普段の生活習慣が姿勢の乱れにつながっています。

それが下半身のラインにも。。。

胸を張って普段より少し大股で！

お尻の筋肉をしっかりと使ってみましょう！