ブログページ

カロリーベースでは痩せない理由

カロリーを気にしているうちは
ダイエットは成功しません。

朝にサラダとヨーグルト
昼にサラダのサンドウィッチ
夜にサラダと茹でた鶏肉

野菜がたくさん摂れるサラダベースの
”ヘルシー”な食生活。
もちろんカロリーの高い油もできるだけ
控える。炭水化物もできる限り控える。

少しでもカロリーの低いものを！！

ダイエットを成功させようと頑張っては
いるのはすごく感じられる食生活です。
なので、一見効果がありそうにも見えます。

体重が落ちることはあっても、
このような食生活では痩せることはできません。

しかもこの体重が落ちた場合も
脂肪を溜めやすいカラダになってしまいます。

ダイエットを頑張っているのに、
栄養不足によってダイエットのこのような
罠にはまってしまうととてももったいないです。

理想にしているキレイなカラダには遠回りに
なってしまいます。むしろ理想とかけ離れて
しまうかもしれません。

少しでもカロリーの低いものを！！

というのをベースで考えていると
間違いなく必要な栄養素が抜けてしまいます。
最終的には食べないというのが、一番
カロリーを摂らないと考えてしまうと
食事すらしなくなってしまうかもしれません。
さすがに全てなくすとお腹が減るから
朝だけでも食べないでおこう。
とかになってしまうと、より栄養を摂取する
タイミングが少なくなってしまいます。

そもそもですが、、、

カロリーとは太るか痩せるの単位ではありません！

カロリー＝熱量。言い換えるとエネルギーの単位です。

数値が大きいほど代謝も高くなって
たくさんの熱が生まれます。
熱が生まれると脂肪も燃えやすくなります。
贅肉を減らすには欠かせません！

つまり、
その食べ物が代謝されて生み出されるエネルギーの
大きさを表しています。

なのでカロリーを控えると熱を作れません。
熱を作れないとカラダは省エネモードに
なり余計に代謝が落ち脂肪を溜めこみ
やすくなります。

そして痩せないから食べない。
を繰り返してしまうという悪循環に
陥ってしまいます。

カラダも冷え
体脂肪も増えていく。。。

これを避ける為には
カロリーを引くではなく、
栄養を足す！！

ダイエットの秘訣は
栄養の足し算なんです。

カロリーにとらわれ過ぎず
栄養ベースで必要なものを選び、
食事に足していくのがポイントです。

ちなみに
「私はしっかりと食べているのに痩せない！」
という場合は必要でないものを食べ過ぎている
可能性があります。
あくまで必要な栄養を足す！ということです。

不要な栄養を減らし、必要な栄養を摂る！！

30代は基礎代謝量が減っていく年代です。
40代50代になればなおさら。
正しい食生活と運動が身に付けば必ず
カラダは変わります！！

2019年09月04日 22:54

あなたの糖質制限は大丈夫？

糖質を制限するとキレイになれません。
糖質を意識するとキレイになれます。

糖質制限ダイエットというのが
良くメディアに取り上げられています。
色々なダイエット法がメディアに取り上げられて
ブームになって直ぐに無くなってしまって
いますが、糖質制限は比較的に長く続いている
印象があります。

確かにその他の直ぐにブームが終わってしまった
他のダイエット法よりはダイエットができる
方法だとは思います。

だからこそ、

取扱いには注意が必要なんです！！！

糖質制限ダイエットを簡単に説明すると、
甘いものや炭水化物を控えるという
ダイエット法です。
甘いものは「ダイエットを始める！」と
決意すると真っ先に食べないように
する方が多いと思うので、特に大きな特徴が
『炭水化物を制限する』
というダイエット法です。

私たちが普段食事している半分以上が
炭水化物を食べているので、それを
カットすることで体重が落ちていくのは
想像できると思います。

理想的な食事でさえ炭水化物などの糖質は
6割ほどを占めています。言い換えると、
摂取しているカロリーの大半が糖質という
ことになります。

なので減らすと摂取カロリーも少なく
なって体重が落ちるということです。

そしてここに重要なポイントが
あります！！

理想の糖質の割合ですら6割

ということです。
それだけ糖質はカラダのエネルギーとなり
カラダをつくる上でとても大切な
栄養素であります。

しかも糖質は、
タンパク質と脂質を合わせた
三大栄養素の一つでもあります。

その大切な大切な栄養素を制限して
食べなくなってしまうと、
カラダには良い影響が出ません。

良い影響は出ませんが、体重は減ります。

なのでここが難しいポイントでもあります。
その影響が大したことがないと感じると
そのままにして、その影響を無視して
ダイエットを続けます。

続けてしまうから危険なんです。

頭痛や疲労、思考力の低下など
普段の日常でも起こっているような
症状も糖質不足が原因でなる症状です。

ダイエットで糖質制限をしているから
このような症状になっているという
紐付ができないと危険なダイエット法とも
言えるのが糖質制限ダイエットです。

ダイエットの際はおススメではありますが、
きちんとした指導の元で行うことで
安全に確実にダイエットすることができます。

とても大事なことを一言でお伝えするなら
糖質”制限”ではなく、
糖質”管理”です！！！

3大栄養素の一つでもある糖質です。
正しくとることで、ダイエットできます。
大事なことなのでもう一度、

糖質を減らすのではなく、知ること。

2019年09月02日 22:00

空腹ではないけど食べたい時は？

「お腹は空いていないのに

何か食べたい！！！」

そのような時ってありますよね？？
皆さんはどうしていますか？

・お腹が空いたという欲求に合わせて
スナック菓子をつまむ
・炭酸水でお腹を膨らます
・他のことに集中してお腹が空いた
気分を紛らわす

いろいろ試行錯誤されているとは
思いますが、もう一度ご自身の
カラダに確認をしてみてください。
「本当に食べたいと思っているの？」と

多くの場合
「お腹が減っていないのに、何か食べたくなる」
というのは栄養が足りていないことが多くあります。

ダイエットでカロリーばかりを気にしている方に
多いです。「ダイエットをしているのだから、
食べたらダメ」とダイエットのイメージばかり
先行してしまっているのかもしれません。

そんな時の応急処置として、、、
栄養価の高いものを食べてみてください！

例えば、ヨーグルトやゆで卵、ナッツ類、
チーズや果物などはおススメです。

このような場合日常的に栄養が足りていない
ケースが多くあります。なのでその時だけ
栄養価の高いものを食べるのではなく、
普段から栄養バランスを意識した食生活を
することで、ダイエット成功へと近づきます。

「お腹がへっていないのに、何か食べたい」

と感じたのであれば、たとえスナック菓子を
食べていたとしても”栄養不足に気づかせて
くれた！”と食生活を見直すいいきっかけに
なると思います。

そもそも日本の女性は栄養が
不足していると思います。

その根底にあるのが、
細ければ美しい。

という考えです。
もちろん人それぞれキレイと感じる
ポイントは違います。

それでどうやって細くするのかと
なると、一番に出てくるのが食事制限です。

食事制限というのは、
ダイエット中はあれもダメ
これもダメ。これはこのぐらいだったら良い。

このように制限ばかりかけていると
栄養が足りなくなるのは目に見えています。
食事制限のダイエットを続けていると
どうなるのでしょうか。

カラダはエネルギーが不足します。
いわゆる栄養失調のようなイメージです。
栄養が足りていないと、脂肪より先に
筋肉が落ちてしまいます。
筋肉が落ちているので、体重も減ります。

ですがこれってすごく危険な状態なんです！

一言で言うと
今だけ体重が落ちれば良い。
その後はどんなになっても良い。

ということです。
なのでこのような考えを持っておられる方は
私のパーソナルトレーニングはお断り
させていただいております。

今よりキレイになりたい！
そしてそれをずっとキープして
元気でいたい！

そういう方を応援していきたいです。

2019年08月30日 22:06

食事を楽しんでいる人はキレイ　

食事を楽しんでいる方はキレイ！！

皆さんどうしてご飯を食べるのでしょう？？

お腹が空くからというのもそうですが、
ヒトの三大欲求でもある『食欲』

お腹が減ったからという”欲”だけを
満たす食事ではとってももったいないです。
目で見て
味を感じて
匂いを感じて
雰囲気を感じて
などなど食事ではいろんなことで
楽しむことができます。
”食べる”ということに集中することで
楽しむことができます。

外食だと楽しみを感じやすいかと思います。
家で食事をする時はどうしても、食事の
後の洗い物であったり料理をつくることで
あったり、手間が増える分楽しみを感じる
余裕が少なくなってしまうかと思います。

私も料理をする時はいかにして洗い物を
少なくすることができるかということに
集中していました。これだと食事に集中を
最大限にすることができませんでした。

準備と片付けのことは一旦おいといて
”食べる”ということに集中してみましょう！！
食卓テーブルの上にはリモコンや文房具を
置きっぱなしにしていないですか？？
食事をする時はテレビを消していますか？？

人によるかもしれませんが、散らかっている
よりは片付いている方が集中できると思います。
テレビがついているとテレビに集中してしまって
今何を食べたのか？それがどんな味だったのか？
全く分かっていないということがおこってしまいます。

そのような食事だと、お腹が減ったという”欲”を満たす
だけの食事になってしまい全然カラダの為にはなりません。

家の食事も楽しむ方法として、
ランチョンマットをしいたり箸置きを
使ったりあなたにあった、食事の楽しみ方を
見つけていきましょう！

そうすると食事だけを楽しむのではなく
食べるものを選ぶことの楽しさや大切さ
も感じることができます。

楽しい食事とそうでない食事

同じ食べるでもあなたの脳は全く
別物として感じ取っています。
それが太るか太らないかにも
関わってきます。

それは食事全体だけでなく、
例えばお菓子を食べる時も当てはまります。

ダイエット中なので罪悪感を感じながら
お菓子を食べるのか。
それとも、
ダイエット中だけど大好きなお菓子を
食べられるという幸せを感じながら
食べるのか。

同じ食べるでも
同じお菓子でも

実はカラダの中の反応としては
全然違います。

もちろん後者の
ダイエット中だけど大好きなお菓子を
食べられるという幸せを感じながら
食べている方が間違いなく良いです。

脳をうまく扱うことで
カラダを変えやすくなります！！

2019年08月28日 22:37

100点満点だけではなく１でも良い

ダイエットの過程において
成功の幅を広く持つことが成功へのポイントです！

ダイエットはこれだけをすると
確実に痩せられるというものはありません。
食生活や生活習慣などをトータル的に
見ていくことで、結果が得られます。

なので良く「〇〇だけダイエット」
という言葉を目にしますが、それを
信じていても良い結果を手にする
ことができません。
甘い言葉には注意してくださいね！

ダイエットを始めたばかりのやる気に
満ち溢れ、モチベーションがすごく高い
時期に多いのですが、、、
「あれもして」「これもして」・・・と
理想のカラダを手に入れる為に、必要なことを
たくさん用意してこなしていこうとします。

今日は全部できたから100点！！

今日は少しできないことがあったけど
ほとんどできたから80点！合格！

今日は忙しくて少ししかできなかった。。。
10点！不合格。。。

合格、不合格という表現が良いかは
分かりませんが、分かりやすく表現しています。
100％できる日もあれば80％の日もあり
はたまた10％しかできない日もあります。

たとえ10％だったとしても
0.1％だったとしても良いんです。
それも合格です！！

言い換えると、
全てできただけが良いと判断するの
ではなく
「ほぼできた」も「ちょっとできた」
も良いと判断するということです。

『成功体験を増やす』

というのもありますが、ダイエットは習慣です。
たとえ「あれもしたい」「これもしたい」と
たくさん考えていたことのうち
「１つしかできなかった」としても
それを積み重ねることができると
それがあなたの習慣となり
その習慣を増やしていくことで
あなたが理想としているカラダを手に入れられる
日も近づいていきます。

もっとポジティブな表現をすると
「１つしかできなかった」
ではなく
「１つできた」
という気持ちでいた方が積み重ねやすくなると
思います。

少し変わるだけでもカラダはそれに反応します。
自分自身では気づかないほど小さなカラダの中の
変化が起こっています。

その小さな反応も大事ですし、
「１つできた」という『成功体験』もあなた自身に
とって、とても重要なことです。

仮に10％を失敗と思っていて、忙しい日が続き
10％を続けてしまった。。。
「またダイエットに失敗してしまう。。。」
とどんどんネガティブな思考になってしまいます。

大事なことなのでもう1回言っておきます。
１でも0.1でも成功です！
100点満点だけご自身をほめるのではなく
１でも0.1でもほめてあげてください！

2019年08月26日 22:23

ダイエットできないと決めているのは誰？

ダイエットはできないと
自分で言ってしまったら叶うことは
ありません。

「ダイエットはできない」
「痩せないかも」
「どうせ無理だろうなー」

と言っている人がダイエットを成功させている
ことをみたことがありません。むしろ
ダイエットだけでなく、全てのことに
当てはまると考えています。

なかなか痩せなかったり
リバウンドを続けていると、
「私は痩せるのは無理なのかも」
と不安や心配を感じてしまうという
お気持ちもわかります。

そうなるとダイエットをはじめる前から
失敗してしまうイメージや挫折してしまう
イメージをしてしまうかもしれません。

でもそれって当たり前のことかもしれません。
なぜならヒトは本能的に変化を嫌う生き物です。

例えば、
「痩せたい」「キレイになりたい」ということは
今とは違う自分に変化するということ。

今の自分自身にコンプレックスがあったとしても、
多くの場合は支障なく生きていくことができます。
特に大きなターニングポイントがないのであれば。

変化がない＝楽

なんです。今のままはとっても楽。
いつ食べようが、何をたべようが
何も変える必要がないから。

ダイエットに成功して今と違う自分になりたいと
思っていても、そうなる為には食生活はもちろん
生活習慣も人によってはかなり変えていかないと
理想の姿になることができないかもしれません。

それがご自身でも理解できているから
ダイエットを思い立った最初は理想の自分に
向かって頑張れる。
「あれもしたい」し「これもしたい」
理想の自分になるために。

でも今日食事を変えたって明日には痩せている
なんてことはあり得ません。
トレーニングだってそうです。今日トレーニング
したからといって明日痩せてるわけでもないし、
走って体重が減ったと思ってもしばらくすると
また体重が戻っているというのが普通です。

「１」努力したからと言ってその「１」が
直ぐに結果がでるとは限りません。
「１」努力したその「１」がいつ成果となって
実感できるのかも分かりません。

ダイエットでいうとその頑張りが
目に見える成果とでるのが、
早い人で1か月後に遅かったら3か月くらいは
かかると思います。

そのギャップに耐えられなくなって
しまってダイエットが続かなくなってしまいます。
せっかく「痩せるために」「もっときれいになるために」
良いことをしていたとしても
あなたの『習慣』として身に付くまでにやめてしまう。

ダイエットに失敗した過去があるというのは、
頑張っていても不安ですよね。

でもできないと決めてしまえばできることは
ありません。

できないと決めているのは「自分」
できると決められるのも「自分」です！

2019年08月24日 22:41

そのダイエットの目標大丈夫？

そのダイエットの目標のたて方あってる？？

目標のたて方に
合ってるのか？
合っていないのか？

そもそもそのような考え方があるということを
知らなかったかもしれません。

目標のたて方が合っているとダイエットに
成功しやすいし、反対に
目標のたて方が合っていないとダイエットに
失敗しやすくなります。

ではどのような目標を立てると良いの
でしょうか？？

まず確実に言えることは、目標は明確に
具体的に、そして鮮明にイメージができて
いないといけません。

例えば、
「ダイエットでどのような目標をお持ちですか？」
と質問をすると大抵に方は

「〇〇kgになりたい！」
だったり
「〇kg減らしたい！！」
と仰られます。

目標と聞いて
「痩せたい」
「ダイエットをしたい」
と答えるよりは
〇〇kgになりたい！、
〇kg減らしたい。
どちらも数字を明確に出しているので
具体的に見えます。

しかしこれは具体的ではありません。

あなたはダイエットに成功して
目標である〇〇kgになった姿を鮮明に
イメージができていますか？

どのように痩せたいのでしょうか
どのような服が着ることができていて
どのような生活をしているのでしょうか。

もともとその体重や体型がベストな状態で
〇〇kgになりたいや〇kg痩せたいも
両方ともに言えることですが、具体的には
イメージするのは難しいです。

イメージ力や想像力に長けた方なら
なんなくイメージできるかもしれませんが、
もっとイメージしやすい方法があります。

ダイエットに成功して理想のカラダに
なった時に着たい服を実際に買って
着ている姿をイメージしたり、
理想としている有名人の写真を見て
このようなくびれやヒップラインになりたい。

というようにすると
〇〇kgになりたいや〇kg痩せたい
というよりはイメージしやすくないでしょうか？

ご自身の中で目標が鮮明にイメージできていないと
目標にはなれません。

どれだけ具体的にイメージできるかで
ダイエットの結果が変わると言っても
間違いではありません！

よりイメージしやすくするために
理想のカラダになった時に着たい服を
買うのはもちろんのこと、
次のシーズンに着る服を買う時は
少しぴったり目の服を買いクローゼットを
埋めていきましょう！

ヒトは痛みを感じることで行動に力が
入ります。パワーアップするということ！

服を買うという
小さな痛みかもしれませんが、その行動が
ダイエットという行動をする力の
大きな源になるかもしれません。

ダイエットに成功しなければ
着ることができなくて無駄になるので
頑張りも変わってるハズです！

2019年08月22日 22:40

ダイエット成功の秘訣　下半身で６割決まる！

ダイエットが成功するかどうかは
下半身の筋肉で半分以上決まる！

筋肉の量もそうですが、うまく
その筋肉をつかえているかも
重要です。

脚の上に胴体があるように
ヒトの土台の部分は下半身なのです。

なので重心やカラダの軸であったり
姿勢などに関わる重要な役割をしています。
もちろんそれだけではありません。

カラダ全体の筋肉は２／３が下半身にあります。
下半身の筋肉を鍛えるとダイエットに良い
影響しかありません。
特に太ももの前の筋肉はカラダの中で一番大きな
筋肉でもあり、お尻の筋肉と一緒に鍛えることで
効果もでやすくなります。

太ももの前というと長年の重力でお肉が
垂れて膝の上にのってしまいますよね？
それらの多くは太ももの前の筋肉がうまく
働かなくなってしまったことが原因として
あげられます。

「歩いているから大丈夫」

ではありません。。。
太ももの前の筋肉はカラダの中で一番大きな
筋肉である一方、カラダの中で一番衰えやすい
筋肉でもあるのです。

ダイエットはもちろんのこと、長く健康で
いる為には歩けることがとても重要です。
歩けるからこそ、元気でいられる！
歩けるからこそ、健康でいられる！

ダイエットの為に始めたトレーニングが
そういうところまで影響していきます。

トレーニングをしてダイエットを成功したいと
お考えであれば、下半身のトレーニングをしない
という選択肢はほぼありません。

「私は下半身が太くなるのがイヤだから
下半身のトレーニングはしたくない。。。」

と思われる方も心配ありません。
アスリート並みにトレーニングをしないと
太くすることができません。アスリートの
方は毎日毎日、厳しいトレーニングを積んで
あのようなカラダを手に入れているのです。

ダイエットが目的で正しくトレーニングが
できているのであれば、”筋肉がつきすぎて
脚が太く見える”ということはありません。

それよりはむしろ筋肉がついて
引き締まって見えるようになります。さらに、
バランスも整えながら行うことで
姿勢も良くなっていきます。

こんなに良い効果がたくさんありますが、
何も考えずにただトレーニングをすると
逆効果になるので注意してくださいね！

ただそれを気をつけると他にも良い効果が
たくさん期待できます。

例えば、女性の方に多いのが冷え性やむくみ。
下半身の筋肉、特にふくらはぎの筋肉がうまく
使えていないことでむくみも起こりやすく
なります。しかも女性は筋肉が少ないので
むくみにもなりやすいのです。

脚が太く見える原因の一つとして
「むくみ」があります。それが改善するだけで
一回りも二回りも脚が細く見えるように
なります。

それだけ”下半身をトレーニングする”
ということは、たくさんあり過ぎるくらいに
良い効果が期待できます。
「ダイエットしてただけなのにこんな効果が！？」
なんてことも。

2019年08月20日 22:36

断食で痩せたとはならない理由

リバウンドって辛いですよね。。。

せっかく痩せたと思ったのに
また体重が戻る。それだけならまだ良い
ものの元の体重よりさらに増える。。。

ダイエットを真剣に考えている方ほど
辛さが倍増すると思います。

断食など食べないということをすると
いうのはリバウンドを引き起こすもの
であると考えています。

2日とか3日断食して数キロ落ちるのは
カラダの中の水分が出た。

というだけです。
カラダの中にはおよそ６０％が水分です。
なのでもちろん水分を取らなければ
減っていきます。

なので断食が終わり水分を摂った
だけでも体重が増えていきます。

極端な例は、ボクサーの減量でしょうか。
食事を極端に減らすのはもちろんのこと
計量が近くなると、水さえも飲む量を
制限する。
人によるかもしれませんが、サウナスーツを
着て汗も一滴残らず搾り取る様に
体重を減らしていく。

あくまでこれは”減量”であって
”ダイエット”ではありません。

なのでボクサーとかは減量が終わり
次の日の試合では5kg以上は軽く
増える選手もいます。

ボクサーの方とかはそのような
減量を行っていますが、
普通は数％減るだけでもカラダに異常が
出てくるほどです。断食もそうですがおススメは
しないけど、知識を持った方とするのが
最低限の守るべきポイントではあると
思います。

良く断食で毒素を出すと言いますが、
断食後の食事も大切です。

ハンバーガーとかは言語道断です。。。

食事を断った分ゆっくりと
取り入れていく必要があります。
段階を踏んで。

仮に断食で毒素が出たとしても
次の栄養を取り込みやすくしてしまい
ます。それは良い意味でも悪い意味でも。。。

セカンドミール効果に近いところが
あるかもしれません。
最初に摂った食事が次に摂った食事に
影響があるというものです。

きちんと摂れていると次の食事も
太りにくい反応をする。だけど
きちんと摂れていなければその次の
食事も太りやすい反応をする。

これがループの様に繋がっていくと
考えると怖いですよね。。。

朝食を抜いたとすると
昼食は自然と体脂肪として蓄積されやすく
なり、逆に朝食をきちんと食べると
昼食も脂肪を蓄積させにくくなる。

断食もこれと似ているような気がします。

朝食を抜いたのをもっと大きなスケジュール
で食事を抜いたようなもの。
断食が終わってからの食事は、、、
と考えると凄く怖いです。

それよりは断然、
普段から食事に気をつけてダイエットに
取り組んでいる方がカラダには
良いし、食事に気をつけていれば
トレーニングの効果も出やすいので
さらにキレイになりやすい！！

これは間違いありません。

2019年08月18日 22:26

スリムパンツの似合うお尻に！

キュッと上がったお尻
お尻の引き締まったライン
タイトなパンツもしっかりと履きこなせる

あなたはどのようなお尻になりたいですか？

なりたいイメージを鮮明に思い描いていると
そのようになれます！！
逆に言うとどのようになりたいかイメージできて
いないと、その想いを叶えることはできません。

そしてパーソナルトレーニングをするのであれば、
トレーナーとも共有が必要だと考えています。

なぜかというと、あなたが思っている理想の
お尻とトレーナー自身が思っている理想の
お尻には違いがあります。

なのでトレーナーがあなたの理想を知らずに
トレーニング指導をしていると「？？？」と
なる訳です。

「どこに向かってトレーニングしているの？」

という風になります。
例えば、
「中村アンさんのようなお尻になりたい！」
なのか
「ボディビルダーのようなお尻になりたい！」
というのか。
全然違いますよね？

トレーナー自身は中村アンさんのような
お尻を目指してトレーニングをしていたのに
実際はボディビルダーのようなお尻になりたい
と思っている場合は、すごくギャップがあります。

トレーナーが目標に近づいてきていると
思っていても、あなたは
「これを目指しているんじゃないのに。。。」
と思ってしまいます。

なので、トレーニングの前にしっかりと
カウンセリングをしてイメージをすり合わせて
いく必要があると考えています。

こういうお尻で・・・
と説明をするより誰のどのようなお尻に
なりたい！というのを仰っていただけると
確実にトレーナーとあなた自身が
描いている目標のイメージがかなり
近くなります。

そうすることによって、
どのようなトレーニングをしたら良いか
重さはこれで何回を何セットするのか・・・
どのような食事をするとその目標を
達成するのに効率が良いのか・・・

などが明確にプランを立てることが
できます。

なので目標も最短距離で達成できる！

2019年08月16日 22:13

«最初へ ‹前へ 1 2 3 4 5 6 7 … 次へ› 最後へ»

体型の持ち味を活かした『美』を追求