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ダイエットで便秘は失敗の始まり

女性で便秘に悩まれる方が結構多いです。
女性特有なんじゃないかと思うぐらい。。。

その原因は我流のダイエット。

ダイエットをしている方が多いというのも
女性に多い理由の一つかもしれません。
痩せてキレイになるために頑張っているのに
元の子もありませんよね。

せっかくならカラダの中からキレイになりたい！

ではなぜ我流でダイエットをすると便秘に
なりやすくなるのでしょうか？？

ダイエットを始めて何をしたか？？という
ところがポイントです。
きっと一番始めやすくダイエットのイメージ
でもある「食事の量を減らす」ということを
したのではないでしょうか。

それこそが便秘の始まりです。

食べる量が減ってしまうと、老廃物を
押し出す力が弱まり、腸内に老廃物が
溜まってしまいます。

なので食べることが改善の第一歩！！
プラス水分を摂るともっと良いです！

さらに炭水化物を控えたくてご飯のどの主食を
減らすということもダイエットでしがちです。
しかし！！

ごはんなどは、ダイエットにも大切な食物繊維を
多く含んでいます。しかも現代の日本人は
食物繊維不足とも言われています。

炭水化物を減らすならその分
他の食材から積極的に食物繊維を摂っていくと
ダイエットの成功も近いですね！

2019年07月04日 22:14

ハイヒールは脚を太くする？？

あなたも脚を細くキレイをキープするために
ハイヒールを履いていますか？

確かにハイヒールを履くことで脚が疲れる
と思います。履いたことがないので分かりませんが、
ずっと背伸びをしている状態に近いうえに
踵も不安定なので見るからに筋肉を
使っているのが分かります。

筋肉を使う＝脚がほっそりキレイになる

と思われがちですが、実は違います。
ハイヒールを上手く履かないと筋肉が疲労して
いるだけであってキレイな脚になるような
トレーニングではありません。
しかし、

うまく履くことでキレイな脚になる効果も！

脚の特に太ももが気になる女性の多くは
太ももの前側や膝の上に着いたお肉が
気になると仰るパターンが多いです。

なぜそのような状態になるのかと言うと、
太ももの前も後ろも全体的にバランス良く
使えていないからです。

太ももの前はしっかりしているけれど、
太ももの裏は細いという状態。。。
自分からは前からしか見れないから
太く見えるかもしれませんが、
横から見ると弓矢のように軽く反っている
様に見えます。言い換えると横から見た場合
お尻から膝にかけての太もものラインが
Cを伸ばしたような形になっています。
それを改善するポイントは

膝の位置！！

スニーカーや靴を履かずに歩くとき
前に出した足が着地するときは
膝が伸びきっています。
しかし、
ヒールを履いている方の多くは
前に出した足が着地するときは
膝が曲がっています。

ヒールを履くと足首を伸ばしている状態ですし
踵の不安定さから無意識に安全な着地をしようと
面の大きいつまつま先部分からいこうとしている
のか、膝が曲がった状態で着地している方が
ほとんど。。。

この膝の位置を意識するだけでも
カラダのバランスは変わります。

太ももの裏が使えるようになります。

そうすると脚のラインがキレイになります！！

2019年07月02日 22:51

つい食べ過ぎてしまう方はタンパク質を

食後の30～60分の間に腸では
食欲を抑制させる働きのある物質が
分泌されます。

しかもこの物質は、
タンパク質を摂ることによって
さらにパワーアップ！！

ということは、今日のランチはうどんにしよう！
よりがっつりお肉を食べよう！
と変えることで食べ過ぎを抑えられます。

ついつい食べ過ぎてしまう。。。

というのは普段の食事がタンパク質不足なのかも。

2019年06月30日 22:30

夏は代謝が下がる？

「いやいや私は汗をよくかくから
代謝は上がっているはずよ！」

汗をかく＝代謝が良い

というイメージがありますが、夏は
代謝機能が下がります。
理由の１つをあげると、夏は暑いから！

代謝が良くて汗をかいているのではなく、
暑いから汗をかいているのです。
そして暑いと自分で体温を維持する必要が
ありません。

逆に気温の低い冬だと脂肪細胞が活性化します。
特に活性化する脂肪細胞は肩甲骨や背骨の周りに
あり体温が下がり過ぎないようにキープする役目や
なによりダイエットの味方でもあります！

これからの暑い時期にはこの脂肪細胞はお休みになります。
なので代謝が落ちるんです。。。

これで食べ過ぎると太りやすいということ。
夏バテ予防でしっかり食べることも大切ですが、
この脂肪がつきやすい時期に食べ過ぎは、、、

そういう時期だからこそ、
どれだけの量を食べるかよりは
何を食べるかという中身の方がより大事な季節です！！

2019年06月28日 22:14

食べ過ぎてしまう原因は？

しっかりと食べる（栄養を摂る）ということは
ダイエットの中でとても大切。

減らすだけではなくて、
今のあなたのカラダに何の栄養を足すと良いのか？
ダイエットは決して減らすだけではありません。

しかし、食べ過ぎるのは良くありません。
分かってはいるけれど気づいたら食べ過ぎてしまう。
そんな食べ過ぎてしまう理由の1つとして、
気持ちと実際の誤差からくるものがあります。

＊＊＊＊＊
簡単に説明すると食欲は血糖値の増減で脳が
判断しています。大事なのは”脳が”ということです。
減っているのはお腹ですが、空腹を感じているのは脳。
血糖値が上がれば満腹感を感じ、
反対に血糖値が下がれば空腹感が増す。ということ。
＊＊＊＊＊

他にもカラダと脳の誤差があります。

＊＊＊＊＊
パンケーキの匂いを嗅いでお腹が空いたと感じたり、
お菓子のCMを見て食べたいとなったり。。。
このような「おいしそう！」という想いだけでも
空腹感が発動します。決めていた分を食べて
終わったらいいですが、そうでない場合もあります。

食べたくなる時もあるし、追加で食べない時も。

この時も脳にはカラダとの誤差を感じています。
「おいしそう！」という喜びに対して脳は
これぐらいかな？？と喜びを予想しています。

脳の予想より少なかった場合、
「まだ足りない！！」と感じてしまい
多く食べ過ぎてしまうということ。。。
＊＊＊＊＊

これは空腹を感じるほんの一例ですが、
ダイエットを成功させるにはカラダだけの
問題ではない！！ということです。

2019年06月26日 22:36

朝食はボリュームたっぷりはダメ？？

朝はしっかり食べた方が
ダイエットにも美容にも良い！
しかも朝はしっかり食べても1日の間に
消費するから何を食べても大丈夫！！

ではありません。
もちろん朝食をしっかりと
食べておいた方が良いです。
それは、ダイエットや美容においても。

しかし、しっかり食べる＝なんでも食べてよい。
ではありません。

まずは気をつけておきたいのは、
脂っこい食事を控えること。

朝に脂っこい食事をとると、
朝のカラダにとってとても大切な物質が
脂っこい食事の消費に使われてしまい
本来使ってほしいところには足らなくなって
しまうからです。

たくさんバターを使うようなフレンチトーストや
油を使って焼くベーコンエッグなどは控えて
いきたいところですね！

ですが、朝食はとても大事。
まずは朝食を摂れるような習慣をつけていく
ことから始めていくと良いかもしれませんね！

2019年06月24日 22:56

女性ホルモンをダイエットの味方に

＊＊＊＊＊
女性ホルモンとは、
女性のカラダの全体の健康や、女性らしさ、
美しさにも関係しているホルモンです。
さらに骨や血管、脳などの老化を防ぐ役割も
しています。
女性特有であり生理と排卵のリズムによって
脳が指令を出して卵巣でつくられています。
＊＊＊＊＊

このような特徴があるので女性ホルモンの分泌が
減り過ぎれば、肌や髪の毛は潤いが失われ
骨も弱くなってしまいます。

このような状態だとダイエットにも影響がでてきますし、
なによりモチベーションが下がってしまうかもしれません。

ではなぜ女性ホルモンの減少が起こってしまうの
でしょうか？？それは、

エネルギー不足に危機感を感じた脳が、
生きるためには直接関係のない女性ホルモンの
分泌を抑えて、女性ホルモンをつくりだすのに
必要なエネルギー分を他へ回そうとしているからです。

言い換えると
カラダに負担のかかる『無理なダイエット』の影響です。

なので女性のダイエットは特に気を付けることが
多いです。しかし、知らずに頑張り過ぎてしまう
方も多いです。

女性ホルモンはプラスにもマイナスにも
変わる可能性のあるホルモンです。
ダイエットにプラスに働かせると
効果を得やすいのはもちろんですし、
髪の毛やお肌も潤いが増していきます！

2019年06月22日 22:33

大好きなお菓子を止めるとダイエットに失敗する理由

スナック菓子が大好きで止められない！！

だからといってダイエットを諦めていませんか？

毎回毎回ガマンできずにダイエットに失敗してて・・
明日から食べない！！って決めているんだけど・・・

お菓子を含めたジャンクフードは、
高塩分で高脂質で他の栄養素はというと？？な
ものでもともと

＊＊＊＊＊
ジャンク（Junk）は英語からきています。
・役に立たないもの
オークションなどではジャンク品などと表記し
「ガラクタ」という意味でつかわれたりしています。
＊＊＊＊＊

ジャンクフードをそのまま訳すと
役に立たない食事。。。

ですが止める必要はありません。

これは全く止めなくても良いという
意味ではありません。ダイエットを始めたから
といって「明日からやめる！！」など極端な
ことをしてはいけない。ということです。

好きなものを明日から止める！
なんてことできないですよね？習慣になっていること
ならなおさら。
僕はできないです。

もちろんジャンクと言われるものなので、
ないにこしたことはありません。
なくても良い生活ができればそれは
すごいことですが、無理をしないで。

まずは計画的に！

2019年06月20日 22:49

辛くて続けられないダイエットはダイエットじゃない

ダイエットのイメージって「辛い」「きつい」
などあまりポジティブなイメージがないように
思います。なので、強烈に煽った文章で
ダイエットのやる気を引き出させているような
ものもあります。

「〇〇だけ」
「1週間で〇kg」

などいかにも簡単で楽にダイエットができますよ。
といういかにも・・・な文章が多すぎます。。。
きちんとした情報を伝えられていない僕たちにも
責任があるので反省すべきところではあります。

しかし、ダイエットは辛くない！！

ということは声を大にして言いたいです！
辛いダイエットは間違いなく続きません。
あなたのカラダを痛めつけているだけです。
一生一緒にいるあなた自身のカラダを
大切にするのも自分で決めることができます。

なので辛いと思っているダイエットは
直ぐにやめた方が良いです。

2019年06月18日 22:26

そもそも脂肪は悪者ではない

脂肪＝悪者、ダイエットや美の敵

みたいなイメージがある。
しかし、脂肪がない人はいません。
どんなアスリートでも数％あります。

女性だと２０～３０％は脂肪があります。
この数値は多くてこれぐらいではなく、平均です。
理想的なカラダにはこれぐらいは
必要だということです。

でもその体脂肪を邪魔者扱いをしています。

そもそも脂肪って何の為にあるのでしょうか？？
まず１つめはカラダのエネルギー源ということ。
飢餓に備えて効率よくエネルギーを蓄えられます。
実はかなり優秀な機能なんです！！
他にも皮下脂肪は寒さから身を守ったりカラダを
衝撃から守る役割もあります。

しかし、増えすぎるとカラダに悪影響がでます。

これはみなさんご存じですよね。。。
でもこの脂肪の役割を逆にとって考えると
ダイエットの秘訣が分かります。

脂肪の重要な役割。
最初に紹介したのが、カラダのエネルギー源ということ。
飢餓に備えてというのがポイントです！

飢餓に備えるというのは、大昔の長い長い狩猟時代の
影響と言われているものの現代の日本では
そのような環境と全く違います。
少しの栄養でもしっかりとカラダのエネルギーに
しないと次はいつ栄養を摂れるか分かりません。
なので脂肪として備えるのです。

そのヒトに備わっている”本能”を働かせないためにも
しっかりと栄養のある食事がダイエットの秘訣！

2019年06月16日 22:24

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体型の持ち味を活かした『美』を追求