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筋肉の為だけじゃない、タンパク質を摂るのは

カラダの半分以上は水分でできています。
その次に多いのが、

タンパク質

およそ20％がタンパク質でできています。
ダイエットの為にタンパク質を意識して摂ると良い。
というのは、決して筋肉の為だけではありません。

皮膚
臓器
血管
髪の毛
骨

などカラダ中のたくさんのものとタンパク質が
影響しています。
なので、タンパク質を積極的に摂っていくことで
髪の毛にハリが出てきたり
美肌にもつながります。

美容に詳しい方なら知っているかもしれませんが、
髪の毛の主成分のケラチンや
キレイな肌には欠かせないコラーゲンも
タンパク質の一種です。

なのでこれだけを摂っておけば良い！！
というのではなく、いろいろな役に立っている
ものも”一部”なので、いろいろなアミノ酸を
含んだタンパク質を摂ることが大切です！

ダイエットの為にも。
ずっとキレイであり続ける為にも。

2019年06月14日 22:18

ダイエットに適したトレーニングは？

大きい筋肉をつけるのではない。

大きな筋肉をトレーニングすることで
脂肪は燃焼する。

”大きい”と”大きな”では全然意味が違ってきます。

大きい筋肉とは、まさにボディビルダーのような
筋肉をつけることです。

大きな筋肉とは、胸、背中、お尻や脚など
カラダの主要な部分にある筋肉のことを言います。

カラダには６００を超える筋肉があります。
指先のような器用に動かせる小さな筋肉や
お尻のような力が強い筋肉などたくさんです。

それぞれ大きさも特徴も違います。

なのでダイエットに適した筋肉をトレーニングする
ことが大切！！

それが大きな筋肉。
ということです。

2019年06月12日 22:17

芸能人がしているダイエットは特別な方法？

体脂肪を燃やすのに大事なのは、
運動であるのは間違いありません。
もちろん運動しなくても体脂肪を
燃やすことができれば良いんですけどね。。。

ダイエットの運動と言えば
ランニングをしたりウォーキングをしたり、、、
ジムに通っている方はトレーニングをしたり。

個人的にはダイエットでウォーキングやランニングは
おススメはしないという考え方なので今回は特に
お話ししません。その変わりにトレーニングについて
少し間違った考えを持った方がいらっしゃるので
トレーニングについて少し、、、

この考え方を知っているからこそ
ダイエットにトレーニングを入れているという
ぐらい大事なことです！

トレーニングを避けている方の一番多い理由として、
「ムキムキになるのが嫌」
女性でムキムキになりたい人は少ないのは当然ですよね。

その考えが多いのもトレーニングしている人のイメージが
そうさせているのかもしれません。

トレーニングしている＝男性でノースリーブをきていて
ゴリゴリで腕が太くて・・・

でも実はイメージにしかすぎません。
最近は実際に有名な女優の方やモデルの方が
トレーニングをしていると公表している方がたくさん
おられます。

その方たちはムキムキでゴツゴツしていますか？

きっとしていないはずです。
中にはトレーニングのことばかり考えていて
毎日トレーニングをしてムキムキな方もいるかもしれません。

しかし、多くの方はしっかり引き締まって
女性らしいボディラインをしています！

「芸能人だから特別なトレーニングとか食事を
しているんじゃないの？？」

そんなことはありません！！

正しくトレーニングをして、きちんと食べる！

ご自身だけでは難しいかもしれません。
ちゃんと専門家から学ぶ方が簡単で早く結果がでます。

正しくトレーニングをして、きちんと食べる！
基本的なことですが、意外とできていない人が多いです。
それに気づけた方はすでに取り組んでいます。
なのである意味特別な方法かもしれませんね！

2019年06月10日 22:47

使わないと誰でも向かう方向は同じ

使っていない筋肉は誰でも弱くなる

若い時に運動していたから筋肉の貯金がある
ということを”貯筋”なんて言い方をしますが、、、

弱くなるだけではありません。
硬くもなります。

弱くなることでダイエットには良くない影響は
イメージしやすいかもしれませんが、硬くなる
ことでも同じようにダイエットに影響して
きます。

年齢とともに筋肉が硬くなる。

のではありません。
使わないでほったらかしにしているから
筋肉が硬くなるのです。

使わないから要らないと判断されてしまうと
どんどん動ける範囲も狭くなります。

「いっつもこの辺りまでしか動かさないから
ここまでで使えるようにしておいたら良いかな！」

ということが筋肉内で起こり動かせられる範囲が
少なくなります。それが影響しているのが

猫背

なんかもその一つです！
「動かしていない」にも関係していますが
同じ姿勢を長時間続けていても筋肉が硬く
なります。

猫背だけではなく姿勢が悪くなると
日常から筋肉を上手く使うことができません。
なのでカロリーを使う量が少なくなり
ダイエット効果が落ちてしまいます。
もちろん姿勢が悪いことで実際の年齢より
上に見られてしまうという結果に。。。

2019年06月08日 22:27

キレイなカラダの基本の”キ”

痩せてキレイなボディラインを作っているのは？

脂肪ではなく筋肉です！

しっかりとトレーニングをしたカラダと
お肉がついたカラダでは体重が同じでも
しっかりとトレーニングしたカラダの方が
キレイなボディラインになります。

食生活が同じでも！

その差はできます。
正しくトレーニングしていると基礎代謝量は
高くなります。

その元になるのがタンパク質です！

要するにお肉や卵、乳製品のことです。

タンパク質を十分に摂っていなければ、頑張って
トレーニングをしても筋肉を増やすことは
できません。
しかも、、、
体脂肪を燃焼させてエネルギーにするシステムは、
タンパク質を必要としとします。

キレイな人はタンパク質を積極的に摂っています！！

2019年06月06日 22:50

走っても痩せない理由

一番痩せるのに効果的と思われている
走ったり歩いたりするのが有酸素運動と
言われています。

その消費カロリーは、
体重（kg）×距離（km）でおよそ計算できます。
例えば60kgの人が10km走ると600kcal消費した
と計算できます。

およそ一食分です。
これを多いとみるか少ないとみるか。
個人的な意見ですが、少ないと感じます。

ハーフマラソンで言うと
1km10分以内で走れないと最後まで走れないと
言われています。ずっと交通規制しておくわけには
いかないので遅かったら完走できません。

マラソンはある程度練習をした方が走るイメージ
ですが、それでも完走できない方はたくさんいます。

そのようなスピードで走ったとしても
10kmは1時間30分以上かかります。
体脂肪が1kg減るのに必要なカロリーが7200kcal
必要なので、90km走る必要があります。

24時間マラソンで良く目にするような距離ですね。

それだけ時間があるのならもっと効率よく痩せる
方法がありますよ！

2019年06月04日 22:30

太っていた時期の服を着ているからリバウンド

反対に言うと
理想の体型になった時に
着たい洋服を先に買う！！

ヒトは環境に依存します。
そして目標が明確であるからこそ達成します。

以前ダイエットに成功された時に
ダイエットの成功前に着ていた服をずっと着ていた。
なんてことありませんか？

「もったいないから。。。」

ではありません！
着ていることの方がもったいないと思います。
理想の体型になれたあなたは、そういうイメージで
ダイエットを頑張ってきたのですか？

もっとキレイになりたい！
あの洋服を着たい！

など思っていたハズです。
それなのにオーバーサイズの服を着るのは
もったいないです。

リバウンドしたのはそのせいかもしれません。

ヒトは環境に依存します。
ダイエット前の洋服を着ていたらカラダも甘えて
しまいます。ちょっと食べ過ぎてもまだ洋服が
余裕だから大丈夫。ではありません。

その目標をクリアできたら次はこれ！
どんどん目標を立てるべきです！

2019年06月02日 22:05

ダイエット中でもケーキバイキングOK

ダイエット中だから
ケーキバイキングもアフタヌーンティーもダメ。
好きなものは全然食べられない。。。

なんてことはありません。
ダイエット中でも食べても良いんです。
むしろ食生活を急に変えることの方が
カラダに負担がかかります。

大事なのは長く続けて習慣として続けられることです！

それは食事でも運動でもそうです。
なのでパーソナルトレーニングも基本は週1回の
リズムで通っていただきます。

週1回でも十分に効果を感じられます。
その代りかなりキツイトレーニングをします。

なので目標達成してからケーキバイキングに行こう
はしなくて大丈夫です。

あなたにあった痩せ方、キレイなボディラインの
作り方やキープの仕方を知ってもらいます。
そうすれば大丈夫！

2019年05月30日 22:26

ダイエットの終わりはいつ？

ダイエットの目標に達成したから終わりですか？

あなたの目指していた体型や体重が達成したら
ダイエットは終わりですか？
そしたらダイエット中に避けていたご飯をしっかり
食べたり、控えていた甘いものを制限なく食べる。

それでは元に戻ってしまいます。

もしあなたが目標を達成したからダイエットを
終わりと決めたのであっても
元の生活に戻せば確実に体型も戻ります。
目標になったからと言って何をしても永久的に
目標を維持できません。

ダイエットも期間を決めるから
”今ダイエットしている”ということになるのであって
ダイエットが習慣になってしまえば、普通の日常になり
それが芸能人が良く質問を受けている”美の秘訣”にも
変わるのです。

2019年05月28日 22:20

ランニングだけでダイエットは危険！

運動をしてきてなかった人がランニングを始めると
するすると体重が落ちることがあります。

どんなダイエットでもそうですが、
停滞期があります。

その期間をどう気持ちが乗り越えられるか。
頑張った分だけ痩せるのは始めだけで、あとは
頑張っているのに結果が出ない。
そのギャップに耐えられなくてダイエットを辞めて
しまったり止まってしまったりします。

しかし
その期間を乗り越えることができれば、またするすると
体重が落ち始めます。

もうこの停滞期があるということを知ったということは
他のダイエットを頑張っている方より、1歩や2歩進んで
いるかもしれません。
だって
停滞するっていうのが分かっていれば対策も
できるし気持ちの準備ができます。
これってすごく大きなことだと思います。

準備がいかに大切かってことですね！

停滞期があると知らずにランニングでダイエットを
頑張っている方は、始めのうちはするすると体重が
落ちていたのに停滞後は、同じように走っているのに
「体重が変わらない！！」
「私が目指しているカラダに近づかない！！」
「なんで？？」ってなっているんですよね？

停滞期があるって知ったあなたは、
「停滞期が始まったわ」
「やっていることは間違っていなかったことね」
と落ち着いて対処できるハズです。

どんなダイエットでも停滞期があると言いましたが、
確かにあります。しかしランニングの場合は
カラダの変化もセットになってきます。

一番カロリーを使うランニングをはじめとする
有酸素運動を続けていると、あまりのカロリーの
消費に対応してカラダも省エネになります。

どういうことかと言うと、
はじめは30分走るのがやっとだったのが
余裕で30分走れるようになった。
ということがカロリー消費でもおきます。
ということは、もっと効果を上げようとなると
スピードを上げるか時間を延ばすか。

ただでさえ忙しいのにこれ以上時間を使うのは・・・

ですよね。
それだけではありません。
省エネになったカラダは筋肉が少なくなって
少しの食事でもエネルギーを吸収しようとして
太りやすくなってしまいます。

長くカラダのことを想うなら
筋肉トレーニングは欠かせませんね！

2019年05月26日 22:43

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体型の持ち味を活かした『美』を追求