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お腹が減ると太る

お腹が減った状態だとカラダは太ろうと
してしまいます！

そのシステムは肝臓などにあり、
糖新生というシステムです。

食事に含まれている食事で血糖値が上がります。
それぞれの食品によって違い、直ぐに上がるものや
ゆっくりと上がっていくものがあります。

その後下がっていくのですが、直ぐに血糖値が上がる
食品は急激に下がり、ゆっくりと上がる食品は
ゆっくりと下がっていきます。

意識してできることではありませんが、こういう仕組みがある
ということを意識できているとカラダ作りもしやすくなります。

血糖値が一定の範囲内でコントロールされていて、下がると
空腹を感じ肝臓が糖質を血中に放出します。
それと同時に糖新生で糖質をつくり血糖値を保とうとします。

なので空腹を脳が察知すると太りやすいシステムが
作動してしまいます。

だから同じものを同じだけ食べるのであれば、
2食より3食の方が良いし、4食になっても
問題はありません。

2019年03月04日 22:28

空腹はダイエットの天敵

ダイエットの為に食事を我慢している！

だとしたら今すぐにやめた方が良い。
と僕は思います。

何よりも、続かない！

理由は他にもありますが、続けるからこそ
キレイであり続けることができます。

どんなダイエットでも辞めてしまうと
元に戻ります。元に戻るだけなら良いですが、
戻る以上に体型が崩れてしまうというのは
覚悟しておかないといけません。

ダイエットを辞める辞めない以前に、
キレイであり続ける習慣が身に付けば
”ダイエットをしている”という感覚ではなく
普通の日常になるのです。

良く芸能人に質問で、
「キレイな体型を維持している秘訣は？」
と質問していますよね？
答えられる人もいますが中には答えられない人も。

そういう人はきっと
その”キレイな体型を維持している生活”が日常に
なっていて「特に意識している」という訳ではないと
言う方もいらっしゃると思います。

答えられる人は聞かれるから「これなのかな？」と想像し
答えているのかもしれませんし、最初は意識をしていた
かもしれませんが今となっては”普通の日常”であるはずです。

この普通の日常を手に入れてしまうと
もう困ることはありません。

2019年03月02日 22:59

体型を左右する筋肉

体重を左右するのは体脂肪

体型を左右するのは筋肉

「体型を変えたい！」となると
筋肉を鍛えるのか伸ばすのかすると体型は変わります。
言い換えると今の筋肉の状態から成長させる
ということです。

その筋肉の材料は水分を除くと大半はタンパク質です。

良く耳にすると思いますが、それぐらい大切なんです。
”水分を除く”ということなので、もちろん水分も
大切な材料です。

2019年02月28日 22:42

ダイエットはカラダも学習する

あなたは食べ物の好き嫌いありますか？

今はないけど子どものころはたくさんあったという方や
食べず嫌いだったけど食べてみて美味しかった！

という方もたくさんいらっしゃるかと思います。
大人になるにつれ色んなものを食べ経験し味覚が変わって
いくのです。

僕も受験勉強の時に睡魔に勝つ為にコーヒーを飲もうとしても
苦くて飲めなかったのに、今は普通に飲んでます。
辛くて付けられなかったワサビもお刺身やお寿司には
欠かせないアイテムにもなっています。

僕自身一番変わったなと思うのは”ナス”です。
大人になるまで唯一の苦手なものはナスでした。
僕のナス嫌い以外は、兄弟３人好き嫌い無く
育ててくれた親にはとても感謝し尊敬している
のですが僕のナス嫌いにはあるトラウマがあった
らしいです。母から聞いた話ですが。。。

僕自身覚えてはいないのですが、
「お肉やー！」と思って勢いよく食べたらナスだった。
それでナス独特のムニュとした感じに驚きその場で出して
しまいそこからナス嫌いになったそうです。

それ以来、ナスは別に悪くないのに避けてきていました。
しかし大人になり、ナスの美味しさに気づきお店でも
食べるようになり、一番驚いたのはあのナス嫌いだった
自分がスーパーで手に取り買い物かごに入れ買ったのです。
はじめて買った時は、まさかのことで衝撃でした。

カレーに入れたり炒め物に入れたり万能な活躍を
してくれています！

このように味覚などの感覚も色々触れていくうちに
変わっていきます。嫌いなものが好きになるのは、
何かのきっかけなどが必要になってくるとは思います。

しかし、濃い味付けから薄い味付けでも美味しいと
感じられ薄味でないとダメというように変わるのは
そんなに難しいことではありません。

一般的には、３週間！

と言われています。味の濃さの味覚が変わるのは。
でもそれをするだけでむくみが解消されたり、下半身
痩せに成功したりカラダにとって良いことがたくさん
起こります。

一気に変えていくのは、長く続けることができません。
まずは自炊する時に塩を一振り少なくするだけでも
大丈夫です！！

2019年02月26日 22:32

糖質を好むのは？

僕たち人間がそこそこ満足に
食べられるようになったのは、農耕がはじまった
1世紀ほど昔の話です。

先進国ですら1世紀ほど前のことなので、
いかに長い数百年間の長い人類の歴史では
ほとんどが飢餓状態になっていました。

なのでどうしたら栄養をとれるのか？？

と考えた結果、生きるために必要な栄養素を
喜んで食べるという選択をしました。

栄養になりそうなものは美味しいと感じてたくさん
食べるように進化したわけです。

となうとエネルギー効率のいいお米と小麦を
育てるようになりました。
だから糖質が美味しいと感じるのは、進化の結果です。

ご先祖さまが飢餓に苦しんでいたからこそ
すぐに栄養になる糖質を美味しく食べていました。
現代に生きる僕たちはその想いをくみながら
食べ過ぎには注意しないといけないですね！

2019年02月24日 22:09

毎日、食事や運動を気にしない

毎日、毎日、食事のことや運動のことを
気にしすぎているとどんな人でもストレスを
感じます。

好きならできるかもしれませんが、始めたばかりの
方はそうもいかないハズです。続けていると楽しさ
なども出てきたり、カラダもその様な日常に順応
してきたりすると思います。

毎日、毎日の小さなストレスが積み重なり
挫折するのだと思います。
でもここで諦めてほしくない！！
そんな場面を乗り切るコツを紹介していきます

＝＝＝＝＝＝＝

「これを食べたいけど、今ダイエット中だしなー」
とか
「飲み会に誘われたけど食べ過ぎてしまうから
やめとこうかなー」
となっていませんか？

ただでさえこれからの時期は送迎会に歓迎会が
多くなってきますよね。
ただ歓送迎会はダイエットには味方になってくれます。
見方を変えれば！

なぜかというと歓送迎会って結構前から予定が
分かりますよね？？
なので前後の予定を組みやすくなります。食べ過ぎるのを
考慮して歓送迎会の前後はいつも以上に栄養を考えて食事を
するとか・・・いろいろ対策をとることができます。

「せっかくダイエットを頑張っているのに・・・」

とブルーになる必要はありません。
むしろハッピーなんです！2日連続でも3日連続でも。
もっと緩やかに考えて良いんです。

献立を作るプロでもある、管理栄養士の方は
数日単位で献立を作っています。
1日ですべての栄養素を摂ろうとなると
それこそメニューに偏りがでてきて、食事そのものを
楽しむことができません。

言い換えると
1日で考えるのではなく、
もっと長いスパンで調節していくことが大切なんです！

そもそもどんな食事をしても
1日でカラダは変わらないですしね。

2019年02月22日 22:33

理想の体型になった時の洋服

理想の体型になった時に着たい洋服や
理想の体型だった時のお気に入りの洋服。

あなたは持っていますか？

ダイエットだけでなくても重要なことです。
目標や目的を明確にイメージすることは！

イメージできないことはできません。
良いも悪いもイメージ内のことしかできません。

それだったらプラスのイメージを持った方が
良いと僕は思います。
個人的には「方が」というより間違いなく大切
と考えています。

いつかこれを履いて街中を歩きたい！

想像が近ければ近いほど達成も間近です。
梅干しを想像して唾液が出てくるような感覚です。
そこまで想像できていれば達成できるのも
時間の問題ですね！

2019年02月20日 22:32

ランチは何を食べた？

ランチは何を食べたか覚えていますか？

ラインをしながら食べたから覚えていない！
時間がなかったから機械的に口に運んで終了！

なんてことがあるかと思います。

それって本当にカラダの為になっているのでしょうか？
もちろん忙しくてとか色んな事情があるかとは
思いますが、それではカラダの為にはなりません。

生理的には満腹でも、”脳”は？？”ココロ”は？？

というのはとてももったいないです。
あなたのご自身のカラダ。
大切に考えることでココロもカラダも変わります。

2019年02月18日 22:33

なんで食べ過ぎてしまうの？

必要な栄養が摂れていればキレイになれる！

それは分かりきったことだと思います。
しかし、重要なのは「食事の量を減らせばいい」
のではなく「栄養をしっかりと摂る」ということが
重要なんです。

なので人によっては食事の量を増やしていくように
指導する方もいらっしゃいます。
「ダイエットに来ているのに？？」
と思われるかと思われるかと思いますが実は重要なんです。

食事の量を抑えよう抑えようとしていると、
必要以上に食べ過ぎてしまいます。

それでは、どうしたら食事の量をコントロールできるの
でしょうか？？

食事の量が増える一番の原因は、
『ストレス』です。

食べることがストレス発散！！と言い切っている方も
いらっしゃいますが無意識的にもホルモンの影響から
ストレスが解消されているのです。

＊＊＊＊＊
食べると血糖値が上がり、脳内でセロトニンという
物質が分泌されて気持ちが安定します。
＊＊＊＊＊

このように食事は、簡単に脳が快楽を得られるので
食べることでストレスを解消しようとしているのです。

日常生活でストレスは感じていない！！

という方もいるかと思いますが、ご自身で感じていない
だけで実はカラダはストレスを感じている場合があります。

例えば脳のストレスだと、、、
今の時代は通信技術が発達していてたくさんの情報に
触れることができます。
スマホでラインのニュースを見たり、
フェイスブックやインスタなどのSNSを見たり
スマホや携帯だけではありません。

テレビだってそうです。
録画機能も発達し簡単に録画もでき、ネットのテレビ番組も
たくさんあり好きな時に好きなだけ見ることができます。

このようにあげるときりがありませんが、どこからでも
いつでも情報に触れることができます。
しかもものすごい量の情報です。

言い方を変えると
『情報の過食』という状態ですね。

脳はそれだけ無意識にもストレスを感じている
ということになっています。

24時間でどれだけ必要以上な情報に触れていますか？？
その時間を睡眠時間の確保に充てるだけでも
脳のストレスは少なくなりまし、家族団らんの時間や
ダイエットや自分磨きの時間にも使うことができます。

2019年02月16日 22:12

脂肪の気になる箇所　量と場所がポイント

あなたはどこを引き締めたいですか？

お肉がどのくらい溜まっているかのという量と
どこに溜まっているかという場所が大事です。

体脂肪は皮の下と内臓に溜まりやすいです。
良く言われるのが皮下脂肪と内臓脂肪です。

女性は女性ホルモンの影響から
皮下脂肪に溜まりやすいです。

ポイントとしては、お腹より下腹から下が気になる。
なので下腹、お尻、太ももが気になる。
という場合が多いです。

フルーツの洋ナシの形に似ているので、
『洋ナシ型』と言われています。

他にも
リンゴ型
バナナ型
などがありそれぞれに見合ったカラダ作りが必要です。

まずは簡易チェックです！！
お腹が緩やかに出ているのはバナナ型
お腹がポッコリと出ているのはリンゴ型
下腹、お尻、太ももが気になるのは、女性に多い洋ナシ型

さて、あなたはどれに当てはまりましたか？

2019年02月14日 22:49

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体型の持ち味を活かした『美』を追求