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ダイエットに野菜ジュースはあり？

野菜の食感が苦手
香りが苦手
外食のサラダは美味しいけど家で作るのは美味しく感じない

など野菜を食べない方が多いのも事実です。
野菜不足も言われていますし。。。

そういう方にとって補助食といった形で
野菜ジュースを飲むのは大いにアリです。
しかし特に野菜が苦手ではないのであれば
やっぱり野菜そのものを食べた方がカラダの
ためになります。

野菜ジュースを選ぶときのポイントが2つあります。

①野菜だけのジュースを選ぶ
確かに果物が入っていると甘くて飲みやすいです。
しかしその分糖質が多くなり、糖質を摂り過ぎて
しまう場合があるので注意が必要です。
1.5～2倍くらい増えるので気をつけた方が良いですね！

とはいえ「いきなり野菜だけのジュースは・・・」
という方は果物入りから慣らしていくのも
アリかもしれません。

②1日1本を補助食として飲む
野菜ジュースを飲むことで食事のバランスが
整うということはありません。
あくまで”補助”です。

野菜ジュースは加工の段階からビタミンCや
食物繊維が失われがちです。

『1日分の野菜』と表記されていても
『1日分の栄養素』ではありません。

量であって、同じ量のそのままの野菜を食べた
場合より格段に栄養は少ないです。
あくまで補助的にです！

2019年05月24日 22:22

ダイエットにナッツは良いけれど

ダイエット中におやつはダメ！！

ということはありません。
ただし何を食べるかで結果も変わってきます。

ダイエットのおやつとして有名なのが
「ナッツ」です。
栄養も豊富で食物繊維も取れます。
なのでダイエットだけでなく美容の食品としても
取り上げられています。

豊富に含まれているたくさんの栄養をできるだけ
カラダの為に取り入れてほしいですよね。
ある研究によると
10回、25回、40回と3パターンに分けて
どれだけ良く噛んで食べたら栄養の吸収が良くなるかを
実験したところ多く噛んで食べた方が栄養の吸収率が
良くなるという結果になりました。

これはナッツだけでなく、普段の食事から意識
しているともっと効果が得られそうですね！

ナッツにもいろんな種類があり特徴も違います。
オメガ3を多く含むクルミ
抗酸化作用のあるビタミンEが豊富なアーモンド
糖質が高くエネルギー補給にもなるカシューナッツ
一言ではまとめられないようなほど種類も特徴も
違います。それはメリットもデメリットも同じです。

しかし、

一つ言えることは

脂質の多さです！！

メリットは確かに多いです。
でも脂質が多いのも事実です。

食物性だから大丈夫。
天然の油だから太りにくい。
など言われてもいますが、脂質は脂質です。
摂り過ぎれば太ります！

しかし、大事な栄養素なので敬遠はしなくていいです。
少量に小分けにして食べれば良いんです！

ダイエットでも楽しくおやつを！

2019年05月22日 22:24

お酒にもカロリーがあるからダメなんじゃない

お酒って飲むとなんとなく太りそうなイメージですよね。

ダイエット＝禁酒！ダメ、絶対に！！

そんなイメージもあります。
飲まなくても大丈夫ならもちろん飲まない方が良い
ですし、飲み過ぎは間違いなく良い結果につながる
ものではありません。

それはアルコールにもカロリーがあるから。

ではありません。
確かにアルコール1ｇあたりに７kcalあるのは事実です。
炭水化物1gあたり４kcalと比べると倍近くあります。
糖質制限を良く耳にしますが、糖質（炭水化物）は
カラダに場違いなく必要な栄養素であるにも関わらず
「制限、制限」と言われています。

しかしアルコールは不必要なカロリーです。

不必要なカロリーであったとしても、糖質の
カロリーの倍近くあったとしても、
大したことではありません。

大事なのは筋肉も分解されるということ

カロリーが増えたのであれば、消費すれば良い。
でも大切な筋肉が分解されると取り返すのに時間が
かかる。

言い換えるなら直ぐにダイエットの結果が
出にくくなるということ。
今まで頑張って頑張って積み重ねてきた時間も
無駄になってしまいます。

2019年05月20日 22:32

見た目にもキレイなデトックスウォーター

デトックスウォーターとは
ミネラルウォーターに果物やハーブを入れるだけで
完成し、透明の容器に入れると見た目にもすごく
キレイに仕上がります。

スムージーと違いミキサーなどを洗う手間も省け
良いことばかりです。

と言いたいところですが、実際のところ
どうなんでしょうか？？

確かに果物に多く含まれているビタミンCなどは
水溶性であり、水に溶けだすという性質があります。
なのでイチゴのヘタを切ってから水で洗うと
切った断面から栄養分が流れ出るとも言われている
くらいなので、イチゴを食べる時はまず洗ってから
イチゴのヘタを取ると良いと言われているくらいです。

しかし、
どの程度まで溶けるのかという論文も出ていないので
未知数ではあります。

飲むだけで色々な栄養を摂れるというのは
確かにメリットではありますが、そのまま
食べる方が栄養を余すことなくカラダの中に
摂ることができるのでおススメです！

そして実を言うと、

デトックスウォーターをカラダの中の老廃物を
排泄することを目的にして飲むのであれば
普通の水でも十分に効果があります。

個人差はありますが、1日に1.5Ｌくらいは
飲み物を飲んだ方が良いと考えています。

もちろん自分でも実践していますが、飲みすぎると
トイレが近すぎてしまうので1日に6回程度トイレに
行くように飲んでいます。

そう考えると普通の水だとコストを気にしなくて
飲めるので良いですね！！

2019年05月18日 22:21

サラダでは痩せない

サラダがカラダにどのような影響があるイメージですか？

とにかくカラダに良さそう
ダイエットできそう
カロリーが低いから食べても太らなさそう

などダイエットに関してだけでも
このようなイメージをお持ちかと思います。

確かにサラダはカロリーが低いです。
逆に低すぎるくらいです。

その穴埋めとして体内のタンパク質が利用されて
しまいます。そうなると、

タンパク質が本来の働きができなくなります。

その結果、
臓器や筋肉など、カラダを構成している
タンパクの分解をして補っていきます。

それを防ぐにはしっかりと食べることが一番！！

タンパク質以外のエネルギー源でもある
脂質や炭水化物が食事に十分に含まれていると
タンパク質を効率よく利用することができます。

これをタンパク質のエネルギー節約効果と言うの
ですが、ダイエットはタンパク質をしっかり摂る
必要があるのですが、しっかりと栄養素を正しく
とることでダイエットが成功しやすくなります。

ダイエットは食事の量を減らすのが全てでは
ありません。しっかりと栄養を取ることが大切です！

2019年05月16日 22:07

カラダに良い油とは

亜麻仁油やエゴマ油は”オメガ３”と呼ばれる
ものを作り出すことができます。

この物質は体内で作り出すことができない
必須脂肪酸というものでカラダの中でとても
重要な働きをします。

～～～オメガ３の働き～～～
・血液中の中性脂肪を減らす
・脳機能を高める
・うつ病を予防する
～～～～～～～～～～～～～

こういった働きがあり
厚生労働省も1日1～2gの摂取を推奨しています。

さらにオリーブオイルや菜種油も一時期
注目されていました。
そのような植物性の油はデトックス効果（抗酸化作用）が
あります。なのでダイエット本などでも取り上げられて
いました。

オリーブオイルなどはオメガ９系の脂肪酸であり、
実は体内でも作られている脂肪酸です。

このように油とひとくくりに言っても、カラダに
良いものもあります。

しかし、

カラダに良い油と言っても油は油です！

摂り過ぎると脂肪になりやすいです。
カラダに良くても悪くても1gに9kcalの
エネルギーが含まれています。

それは先にお話しした体内で作り出すことができない
オメガ３であっても同じです。
「カラダに良い」「ダイエット効果がある」
「デトックス効果がある」と聞くと沢山摂りたくなりますが、
少し頭の片隅に置いておくだけで十分です！

＊＊＊＊＊
ちなみにオメガ３はDHAやEPAとも言われ
マグロやサケ、マスなどの魚やカニやカキなどの
貝類に多く含まれています。
＊＊＊＊＊

これらを意識するだけで十分です！

2019年05月14日 22:20

トクホで脂肪を分解してるから安心！

トクホってカラダに良いイメージがありますよね？
企業も何年もかけて研究している上に、科学的な
根拠があるからこそ安心できるのですね。

しかし、
トクホの認定の実験であなたと同じような体型の人でも
効果が得られているのでしょうか？

ご自身とご自身より大きな方のような効果が
同じなはずがないですよね。
それに安心して高カロリーのものを食べ過ぎて
しまうと意味ないですよね。。。

脂肪を分解してくれる
というだけであって食べたものがチャラに
なるという効果はありません。

しかも、、、

ヒトのカラダは何もしなくても脂肪は分解
されています。休む暇もなく、必ずです！

「それなのになぜ私は太るの？」

そうなんです！！
分解された脂肪は使わないと元に戻って
しまうのです。
なので使えば脂肪は減ります。

脂肪を使うとは、運動することでエネルギーに
変換するということです。

なのでダイエットに関して言うと、
脂肪を分解するよりエネルギーに変換することの
方が大事！！

2019年05月12日 22:51

1日に野菜は350ｇ必要か

「1日に350ｇの野菜を食べましょう」

と国が推奨しています。
これは紛れもない事実で、実際に野菜ジュースには
「野菜350ｇ使用」と書かれているものもあります。

200ml飲むだけで1日分の野菜を摂ることができたら
手軽で済むので、食事のメニューを考えなくても良い
ですし、野菜だけでお腹いっぱいになる心配もしなくて
済みます。

飲むだけという簡単さに裏がありそうですよね。

カラダに良さそうというイメージがありますが、
美味しくなくては中々人気が出ないでしょうし。。。
美味しくするために野菜以外のお砂糖だったりを
たくさん入れているものもある。ということですね。
買われる際は、表示を良く見てからということで。

そういえば昔のCMで、
「まずい、もう一杯！！」
というのがありましたね。

手軽で本当にカラダに良いものは、ある程度の
心の準備が必要なのかもしれません。

野菜を意識しすぎてほかの物を食べられなかったら
意味ないですし、気にしないのも。。。という方に
外食での野菜摂取のポイントは、調理法です。

例えば、回鍋肉やバーニャカウダは野菜の多い
料理ですが調理法に注意が必要です。
油の量が多く1日に必要な油の量の1/2を
使っているものも。

もちろんお肉も食べるでしょうから、
それだけで必要量がオーバーしてしまいます。
野菜不足より脂質過多がお肉がつく原因です。

2019年05月10日 22:28

なぜお菓子が食べたくなるのか？

チョコレートなどの甘いお菓子やスナック菓子は
どうして食べたくなるのでしょうか？

「ダイエットをしているので、できるだけ減らしたい！」

とお考えのハズです。
でもなかなか嗜好品は止められない。
ですよね～～。

止められない理由はいくつかありますが、
今回は『ドーパミン』というキーワードで
紹介していきます。

ドーパミンというのは言い換えると
『快楽物質』です。
それを摂ると快楽が得られるということです。

チョコレートを食べることで、ドーパミンが出ます。

でもこのドーパミンはチョコレートを食べること
以外でも出すことはできます。
言い換えるならチョコレートを食べずとも
ドーパミンを出してしまえば良いのです！

一番おススメなのが運動すること！
運動することで同じようにドーパミンが出されます。
パーソナルトレーニングは週に１回で
行っています。ということは、「それ以外の日も毎日
運動しないといけないの？？」
となりそうですが、他にも方法があります！

趣味に没頭するのでも良いですし、
お笑いの番組を見て笑ったり
好きな音楽を聴く、などなど。

運動以外にも心身を満たす方法を用意して
おくことで、運動できない日でもドーパミンを
出すことができます。

あなたの趣味は何ですか？？

2019年05月08日 22:49

運動嫌いなので食事制限だけで痩せるには？

ファスティングや糖質制限などがあるように
運動をせずに食事だけで痩せる方法は沢山あります。

パーソナルトレーニングでトレーニングの指導を
していますが、実際のところ8対2でダイエットを
成功させるには食事の方が大切です。

なので
ダイエットと言っているのに食事の指導がない
というところは？？となります。
ダイエットだけでなく、カラダ作りをするには
食事の管理は必須です！

それだけ大事な食事。

なので食事制限だけでのダイエットでも
体重は落ちるかもしれません。
体重は落ちて脂肪はそれほど落ちずに
筋肉がたくさん落ちてしまう可能性も。

軟弱な見た目でメリハリもない。
そういう体型がお好みであれば、パーソナルトレーニングを
おススメはしませんがそれ以外であれば必ず必要です。
長くキレイで健康でいられるためにも！

2019年05月06日 22:03

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体型の持ち味を活かした『美』を追求