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平成で流行ったダイエット法を令和でも？

平成から令和に変わり
1週間が経とうとしています。
平成ではいろいろなダイエット法が流行りましたよね！

レコーディングダイエット
糖質制限
朝バナナダイエット
サラダチキン
ダンス系のエクササイズDVD
水ダイエット
コールドプレスジュースダイエット
・
・
・

人気で流行っていたのはこんな感じだったでしょうか？
特に朝バナナダイエットや糖質制限ダイエットは
人気がすごく良くメディアに取り上げられていた
イメージがあります。

決してダイエットは難しいことではありませんが、
「バナナを食べるだけ」や「レコーディングするだけ」や
「水を飲むだけ」などいかにも「簡単にダイエット
できますよー」とし過ぎている感じもありますが。。。

○○だけ

という表面を見るのでななく、
「朝バナナダイエット」のなぜバナナを摂ると良いと
言われているのかを考えることが大切です。
例えばバナナに含まれる食物繊維の効果を期待して
「朝バナナダイエット」が始まりました。

しかし「好きだったバナナを毎日食べていると嫌いに
なった」という状態になってしまいます。
かといってフルーツの中でバナナが際立って食物繊維が
多いという訳でもありません。

むしろ、柿やキウイフルーツはバナナの2倍以上の
食物繊維が含まれています。ブルーベリーやラズベリーは
3倍や4倍以上多く含まれています。

なので「朝バナナダイエット」は特にバナナに
こだわらなくても良いということですね！
なじみ深くてコスパも良いなど選ばれた理由は
たくさんありそうです。

サラダチキンはタンパク質を摂るということだし
水もしっかりと摂ると良いですし
レコーディングも大切だし、でも書くだけよりは
書いてからが大切！

平成で流行った「○○だけダイエット」というのは、
もともとダイエットで大切なことの一つに焦点を
あてたものだったりもします。

「○○だけ」と言わずに
「今のあなたに何を増やして何を減らすのか？」
みんなやっているからではなく、あなただけの方法があります！

2019年05月04日 22:34

糖質、脂質、添加物どれをカット？それとも全部？

ダイエットを目的に糖質や脂質、食品添加物を
カットしているというのは良く聞く話です。

カット野菜は薬品消毒しているから
加工肉は添加物が含まれているから
缶詰も保存料などの添加物が含まれるから

と敬遠していませんか？

確かにカラダを気遣うということに関しては
大切なことだと思うので自分自身でも
実践しています。

しかし始めからあれもダメこれもダメと制限をし過ぎると
何を食べていいのか？これは食べるとダメなのか？？
と訳が分からなくなってきてしまいます。

＊＊＊＊＊
食品添加物のお話になりますが、以前ラーメン屋さんで
働いていたことがあります。そのお店のコンセプトは
無添加・無化調でした。「科学調味料が多いイメージの
あるラーメンを気にすることなく毎日食べられるように」
という想いでラーメンを作っていました。

日々新しいラーメンの制作をするためにスーパーに足を
運んでいました。全て裏面を見ながらチェックをして
いましたが、科学調味料を使っていいないものを
探すのはとても困難でした。

例えば、ソースを買うのでもほとんどが科学調味料を
使っていてそのスーパーでは取扱いがないという
ものばかりでした。
＊＊＊＊＊

なので食品添加物を完全にカットすることは
中々厳しいものであります。

では糖質や脂質をカットするとどうなるでしょうか？

カラダを維持するための栄養素も枯渇して
しまう可能性もあります。

塩分だってそうです！

塩分を摂り過ぎると高血圧のリスクが高まります。
しかし、ダイエットという点では

塩分＝体脂肪

とはなりません。
しかし塩分を気にするあまり食事の選択肢が狭くなり
食事に対してストレスが溜まり、過食してしまう
というのは避けたいポイントです。

糖質、脂質、食品添加物

どれもカラダ作りに大事なポイントなので、
まずは、
「今の私にとって必要なのはどれを減らすことか？」
反対に
「どれを増やすべきなのか？」
を天秤にかけて取り組めると良いですね！

決して全員が同じ答えになるとは限りませんよ！

2019年05月02日 22:13

ジムに入会して毎日通うとダイエットに失敗する理由

「夏までに痩せる！」
「新年度が始まり気持ちも新たにダイエット！」

ジムに入会したということは、
意気込みとやる気がマックスの状態なハズです。
その状態では、毎日でも2日に1回でも通うという
目標を立ててしまいがちです。

確かに運動不足だった方は、動くきっかけとなり
楽しさもありモチベーションが上がるので
少し無理をしてでも毎日通うことで、良い効果は
あるかもしれません。

数週間が経ちお仕事の都合やお友達との約束で
行けない日が続くと、、、

「また私はダメだった。。。」

と落胆してしまう方がとても多いです。
実際にスポーツクラブに勤務している時のデータですが、
入会して数回来て来なくなり、最低契約月で退会という
方は多くいました。

全員をフォローしきれないという点はあるのですが、
数千人単位の会員さんを全てというのは数人の
スタッフでは難しいかもしれません。

しかしパーソナルトレーニングでは、一人一人と
向き合えるのでスタートダッシュから失速を
防いだりできるので、長期的に続けることができます。

長く続けることで、目標に近づいたり超えたり・・・
することができます。

ちなみにダイエットでトレーニングを取り入れる
際は、週に1回でも2回でも十分に効果を得られます！

2019年04月30日 22:27

減量とダイエットの違い

減量＝短期的
ダイエット＝長期的

分かりやすく比較できるイメージとして
考えています。
減量はボクサーが試合前に体重の基準をクリアする前に
しているような体重の減らし方が当てはまると思います。
やったことはありませんが、相当大変そうなイメージが
あります。
ご飯の食べる重さを量るのは当たり前。
余分なものは一切食べない。
バイクなどの有酸素運動で汗を流す。
ピークに体重を落とさないといけない時は
水も飲めない。口に含んで潤すだけ。

ボクサーの方はいつからいつまでという期間で
体重を○○kgまで落とす。目標（ルール）が
あります。クリアできないと試合が成立しない
ということになります。

あなたはこのような
ダイエットをしていませんか？

もしこのようなこのような短期的なダイエット（減量）を
してカラダに対する意識や生活習慣が変わるので
あれば良いかもしれません。

しかし多くの場合、『目標達成後に終わり』であり、
ほとんどが目標を達成できずに諦めてしまいます。
それではカラダに悪影響はもちろんですが、
精神的にも大きなストレスになります。

あくまでダイエットは長期的に。
早く結果が欲しいのは分かりますが、、、
ダイエットというのは生き方を変える作業でも
あります。長年の生き方の積み重ねがほんの数週間で
変わるとは思いません。

早い方で3か月ですが、ヒトは半年続けられたら
習慣化するとも言われています。

小さくても構いません。
1日1日の小さな成功を積み重ねていきましょう！

2019年04月28日 22:22

ダイエット法知れば知るほど痩せる？

あなたは何種類のダイエット法を知っていますか？
何種類のダイエットをしてきましたか？？

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
テレビや雑誌では様々なダイエット法が紹介されて
います。新しいのが紹介されているということは、
どんどん忘れられているダイエット法もあるということ。。。

良く言われているのが、糖質制限や脂質制限、
○○だけダイエット・・・・

たくさん情報があり過ぎてどれが正しいのか
分からない。見ただけで勉強になったで
終わってしまっている。

というケースも少なくありません。
あるいは片っ端から試してみる。

さすがに片っ端から試すのは、ご自身のカラダを
壊してしまう可能性もあります。そして何より
大切な時間までもったいなくなってしまいます。

それならばどのダイエット法が必ず成功する
方法なのでしょうか？？

正解は、、、

ありません。

しかしそのダイエット法を発表しているので
その方が成功しているはずです。
そういう意味では全て成功する
ダイエット法なのかもしれません。
しかしあなたに合うかどうかは別です！

大切なのはあなたの生活習慣や食習慣、性格など
を見ながらダイエットをしていくことです。
それが必ず成功するダイエット法です。

100人いれば100通りのダイエット法があっても
不思議ではありません。

例えば、、、
「脂質を摂ると太りやすい」という指導があるとします。
（実際に生活習慣病になるリスクが高くなる傾向が
あり敬遠されがちですが）

Aさんは普段から揚げ物をたくさん食べている
Bさんはあまり揚げ物を食べない標準的な食事をしている

この2人に同じように「脂質を控えるように」というと
Aさんには効果があるかもしれません。しかし
Bさんは逆効果になり体調を崩すかもしれません。

＊＊＊＊＊
脂質も三大栄養素の一つであり
不足すると疲れやすくなったり
カラダの抵抗力が低下する可能性があります。
＊＊＊＊＊

ネットやテレビ、雑誌などでダイエットの情報を
検索するよりまずご自身の生活習慣の傾向を
見直すことが近道かもしれません。

2019年04月26日 22:33

〇〇をしてはいけない！は失敗の元

間食をしてはいけない
甘いものを食べてはいけない
脂っこいものを食べてはいけない

など自分に言い聞かせながらダイエットを
していませんか？？
その自己暗示が失敗の元になっているかも
しれません。

言い換えるとネガティブに考えるより良い方向に
言い換えて自分に言い聞かせるということです。
少し難しいかもしれないので例えるなら、

「私のダイエットは3日坊主だから成功しない」
ではなく、
「私は3日坊主だからそれを10回繰り返せば
1か月ダイエットしたことになる」

このように、失敗体験を積み重ねるより
小さくても成功体験や喜びを重ねる方が
ダイエットは成功しやすいと考えています。

　
ダイエットは根性がある人や我慢強い人が
成功するのではありません。
ご自身の性格や生活リズムに柔軟に対応して
いくことがダイエット成功への秘訣です。

私のパーソナルトレーニングでは、
「これをしなさい！あれをしなさい！」
ということはしていません。
一人一人に向き合い提案していきます。

2019年04月24日 22:57

蒸留酒は太らない！の落とし穴

トレーニングをするとのどが渇きますよね。
運動しているので、当たり前のことではありますが、、、

ダイエットの為にトレーニングを頑張って
その後に「冷たい飲み物を飲みたい」
最近は暖かい日もあるので余計にそう思う
ことが多くなるかもしれません。

その時に何を飲むかによって、
ダイエットの効果を高めるのか？
ダイエットの効果を下げてしまうのか？
が大きく影響します。

カラダ作りの代表的なプロテインと
カラダ作りに不向きな体表としてアルコール飲料

比べるとアルコールを飲むことによって
30％ほど筋タンパク質の合成が低下する。
というデータがありました。

カラダ作りに不向きと知っているから
「私はワインも飲みたいけど、蒸留酒を飲んでいるの」

確かにお酒を造る際に蒸留することで、糖質が取り除かれる
らしいです。そのために糖質ゼロ・プリン体ゼロと
ダイエット向きに表現されることがあります。

なのでダイエット中にもおススメします！！

とは言えません。。。
そしてもちろんお酒にもカロリーがあります。
種類や量にもよりますが、100～300kcalほど
でしょうか。

そしてカロリーよりも問題となるのは、

筋肉のタンパク質合成を低下させてしまう。という
ところです。されに、

アルコールを解毒するのに、肝臓を使います。
『休肝日』とも表現されているのでイメージ
しやすいかと思います。
肝臓が運動後のエネルギー代謝の調整より
優先してアルコールの解毒をするようになります。

せっかくダイエットを頑張っていてもアルコール飲料を
飲むことで効果が後回しになっています。

醸造酒は糖質がたくさん含まれていて、カロリーが高い
ものが多いです。しかし赤ワインに多く含まれている
ポリフェノールがアンチエイジング効果があるから
飲んでも良いとメディアにとりあげられている
時期もありました。

大人なので飲む機会はたくさんあるかと思います。
飲むことで心の底から楽しめるのであれば、計画的に
するのであれば良いとは思います。
でもトレーニングした日は控えて下さいね。

2019年04月22日 22:45

1日5食より2食が太るわけ

子供たちや旦那さんの帰りを待っていたりして
いると夕食の時間が遅くなってしまうことは
あると思います。

『家族団らんの食事がルール』

というご家庭も良く耳にします。
とても羨ましく素敵なことだと思います。
父親の帰りが遅く、兄弟も田舎に住んでいたこともあり
ますが中学校を卒業すると実家から離れ高校に
行っていました。なので家族全員そろってご飯を食べる
という記憶がほとんどありません。

なので家族そろって食べるということをされている
ご家庭はとても素敵なことをされていると思います。

しかし、そろうのを待っていると
「ダイエット中なのに夕ご飯が遅くなってしまう」
と考えてしまう時があります。

確かに遅くなりすぎると脂肪になりやすいです。
だからと言って「別々に食事をする」ということを
して欲しくもありません。（勝手ですが、、、）

そんな時におススメしているのが、
セカンドミール効果を取り入れた『分食』です。

＊＊＊＊＊
分かりやすく言うと、
空腹の時間が長くなると脂肪になりやすい！
ということです。
＊＊＊＊＊

1回目の食事で血糖値をある程度上げておくことで
次に摂った食事の後の血糖値の上昇を緩やかに
することができる。ということです。

主食を食べ、
時間をあけて
汁物や副菜などを食べる。

こうすることで太りにくいカラダになる
だけでなく、体内時計の乱れを防ぐこともできます。

2019年04月20日 22:20

食べるタイミングで脂肪になるか、ならないか

食べる時間帯によって、栄養素の吸収率が
変わってきます。同じように食べるのであれば
吸収してくれた方が、カラダの為にも
良さそうですよね。

さらに吸収率の違いだけではなくて、
血糖値とも大きく関係があります。

血糖値が上がると分泌されるインスリンには、
体内時計のリセット作用や血糖値を下げる役割があります。
しかし、糖が中性脂肪に合成されるのを促す働きも
あります。

なのでたくさん分泌され過ぎてしまうと
カラダにお肉がつきやすくなります。

例えばこんな実験もあります。
同じ食事を朝の8時と20時に食べたときの血糖値の変化
を調べるというものです。

結果は、同じ食事をしても朝に食べる方が血糖値の
上昇が緩やかになったということです。

言い換えると、夜の食事に重点を置きすぎていると
カラダにお肉がつきやすいということです。
つまり、朝食に重点を置くと太りにくい！！

朝食を食べないと太りやすいというのも
この辺りのデータもとっているのだと思います。

分かっている。。。
けれど朝は何かと忙しいからできない。

というのが実際のところだと思います。
朝ごはんをご家族の分を作ったり
お弁当をつくったり想像以上に忙しいと
思います。

その中でも、パン1枚だけとかで
単食ですますのではなく、
ゆで卵や牛乳などを足すことで
カラダの変化の力にもつながります！

2019年04月18日 22:37

24.5から24に調節するとカラダも変わる

当たり前ですが、ヒトのカラダは24時間のサイクルで
変化しています。

夜になれば眠たくなる
朝は自然に目が覚める
カラダの中の変化もあります
起きてすぐに心拍数が上がり始め
夕方には体温上昇のピークが来る
夜には成長ホルモンがたくさん分泌される

あげればきりがありませんが、このような周期で
変化しています。
専門的には『サーカディアリズム』と言いますが
言い換えると『体内時計』は良く聞きますよね。

＊＊＊＊＊
１日は24時間ですが、この体内時計実は、、、
24.5時間の周期で動いています。
＊＊＊＊＊

なので放っておくと自然と生活リズムが
夜に引っ張られやすいという特性を持っています。

しかも現代の生活環境は、夜でも明るい光を浴び
スマホやテレビなどに時間を使い寝る時間が遅く
なりがちです。
社会的にも夜型へ移行しつつあるのも現状です。

夜型に変わるとカラダに負担がかからないはずが
ありません。
・糖尿病
・代謝異常
・内臓肥満
などの不調が起きやすくなります。
たかが体内時計でななくなってきます。

それではどうすれば生活リズムを元に戻せるの
でしょうか？？
24.5時間のリズムを24時間にできるのでしょうか？？

良く言われているのが、
「朝の光を浴びること」です。
さらにもう一つ大事なことは
「朝食を食べること」です。

以前は「血糖値が上がり体内時計を調節する」
という考えがあったくらい朝に食べることは
大切なんです。

朝食と朝の光で
24.5時間という周期を1日と同じ
24時間に合わせることがダイエットにも繋がります。

2019年04月16日 22:45

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体型の持ち味を活かした『美』を追求